• Maj 4, 2024

Tek navkreber je ena izmed najboljših vaj, ki jih lahko naredite, da tonirate svoje gluteze in noge. Morate samo nagniti tekalno stezo ali obiskati kraj s pobočji.

Večina ljudi, ki sodelujejo na dirkah ali maratonih, vključujejo vadbo smučišč, da bi izboljšali svojo telesno zmogljivost in pridobili moč v nogah.

Spoznajte metodo Fartlek!

Če želite odstraniti omotičnost zadnjice ali nog, uporabite Fartlekovo metodo; samo teči na različnih vrstah terena: vzponi, ravnine in spusti. Glavni cilj je ohraniti enako stopnjo intenzivnosti med potovanjem.

Ta vrsta treninga poveča moč tekačev pri uporabi različnih mišičnih skupin, vendar so rezultati odvisni od naklona in časa, ki ga naredite.

Ne obupajte!

Ko začnete izvajati tovrstno usposabljanje, je normalno, da se vaše telo hitro utrudi, vendar ne pozabite, da je ključ za vzdrževanje enake hitrosti v vzponu, padcu in ravnem terenu, tudi za kratek čas.

S tem ne boste le pridobili moč, ampak tudi zmanjšali tveganje za poškodbe.