Potopljene oči in utrujenost ...

• Maj 1, 2024

Toplo ali vroče okolje lahko spodbuja razvoj dejavnosti na prostem in s tem zmanjšuje telesne tekočine. Da bi to preprečili, je uravnotežena prehrana odlična možnost, čeprav obstajajo živila in pijače, ki dehidrirajo namesto nasprotnega.

Glede na Medicinski center Univerze v Marylandu dehidracija se pojavi, ko pride do prekomerne izgube vode v telesu, bodisi zaradi omejene porabe osvežilnih stvari, preveč vadbe ali bruhanja in driske.

Poleg vpliva na videz kože lahko povzroči poškodbe različnih organov; zaradi tega, GetQoralHealth vam daje štiri živila in pijače, ki dehidrirajo vaše telo:

1. Alkohol. Študija, ki jo je izvedlo zdravstveno svetovanje IMS Health in potrdil Špansko združenje za prehrano skupnosti (SENC) zagotavlja, da alkohol dehidrira.

Za strokovnjaka Luis Serratosa, član zdravstvene službe Real Madrid, pijače z vsebnostjo alkohola, ki je enaka ali večja od 4% (pivo je okrog 4,5%), zaradi znanega diuretičnega učinka upočasnijo proces okrevanja.

Alkohol podpira dehidracijo in celo do minimalne stopnje (izgube, ki so enake 1% telesne teže) lahko negativno vplivajo na zmogljivost in povečajo tveganje vročine.

2. Kava. The Klinika Mayo pitje med dvema in štirimi skodelicami kave na dan ni zdravju škodljivo. Ta količina kave je enaka približno 500 mg kofeina. Vendar pa lahko prekoračitev te mejne vrednosti dolgo časa povzroči dehidracijo. Da se to ne bo zgodilo, ostanite znotraj zdravih meja z zmanjšanjem števila skodelic kave, ki jo pijete na dan.

3. Netopna vlakna . Cela zrna, semena, oreški in stročnice. Netopna vlakna se uporabljajo za zdravljenje zaprtja. Ta vrsta vlaken spodbuja gibanje materiala skozi prebavni sistem in poveča volumen blata, poudarja MayoClinic Zato jih ne smete zaužiti, če imate drisko, saj boste s tem pospešili izgubo tekočin.

4. Sladkor. Glede na Mreža za ukrepanje proti raku trebušne slinavke, živila z visoko vsebnostjo sladkorja lahko povzročijo drisko zaradi hitrega evakuacijskega sindroma želodca. Simptomi sindroma so driska in nizka raven glukoze v krvi, po 30 minutah do dveh urah po zaužitju. To poveča dehidracijo v telesu.

Ne pozabite, da je za vzdrževanje uravnotežene prehrane potrebno ohraniti omejeno porabo hrane in pijač, ki dehidrirajo, da bi se izognili škodljivim učinkom na vaše zdravje.

Strokovnjaki priporočajo uživanje med 10 in 12 kozarci vode na dan, kar je potrebno, da se ne prikrajšate za priložnost, da naredite vse, kar želite.