5 ključev za večjo učinkovitost vaših rutin

• April 26, 2024

Morda ena največjih ovir, da dobite dobre rezultate z vašim vadbe , je, da jih ne delate pravilno, zavlačujete ali prenehate s prizadevanjem. Torej, če želite imeti večjo fizično zmogljivost, morate po besedah ​​runners.es začeti s povečevanjem svojih naporov in preganjati s temi ključi:

1. Serije in ponovitve. So temeljnega pomena za izboljšanje aerobna moč in zato še naprej izboljševati osebne blagovne znamke. Serije srednje in dolge razdalje, spremembe ritma, močni ali nadzorovani ritmi in serija pobočij omogočajo organizmu, da se navadi na recikliranje laktata.

Zaradi povečane potrebe po kisiku se poveča kardiovaskularna učinkovitost, poveča se srce in izboljša perfuzija mišične krvi.
 

2. Spremembe ritma. To so igre hitrost in nadzorovanih ritmov med vašim rutine , kjer so ritmi prepleteni s frekvencami, intenzivnostmi in spremenljivimi dolžinami, glede na vrsto dejavnosti. Na primer, če zaženete, so te spremembe učinkovitejše, če so narejene na različnem terenu, z nekaj nežnimi pobočji.
 

3. Kombinirano usposabljanje. Sestavljen je iz prakticiranja več različnih športov vsak teden. Poleg teka, na primer, je priporočljivo, da se nekega dne podate na kolo, plavate, utežete, fitnes itd. Te druge športne prakse, aerobno delo, vam omogočajo, da počivate od glavnih rutin, vendar imate večjo fizično zmogljivost.
 

4. Dihajte pravilno . Dihajte, ko ponavljate v svojem rutinsko Zelo pomembno je, ker daje celotnemu telesu kisik, ki je potreben za boljše mišično delo . Morate se osredotočiti na to ob istem času kot vaši gibi, da se izognete povečanju pritiska in da imate pred naporom druge simptome, kot so glavobol ali utrujenost.
 

5. Sestavljene vaje . Izberite vaje ki vam omogočajo, da uporabite skupine več mišic hkrati, namesto tiste, ki ste jo določili z vsako od njih, vam omogoča, da čim bolj povečate čas in trud. Poskusite vključiti lunges, squats, push-up in tudi nekatere druge na vaše splošno usposabljanje.

Ne pozabite, da ko začnete izvajati vaje z visoko intenzivnostjo ali obremenitev, je bistvenega pomena, da imate ustrezen nasvet, ki vam bo omogočil doseči večjo fizično zmogljivost in boljše rezultate, vendar brez utrujenosti ali poškodb.

Video Medicina: Paradise or Oblivion (April 2024).