• Maj 5, 2024

Slabe navade, za kulturo ali preprosto za udobje, je danes prenajedanje postalo problem, ki ne le škoduje videzu, ampak tudi zdravju, saj povzroča prekomerno telesno težo ali debelost. Stanje, ki bi ga lahko preprečili z manjšimi obroki hrane.

Glede na American College of Cardiology pravilni deli hrane za uravnovešeno ploščo so naslednji: kruh, škrobna živila ali zrna naj zavzemajo četrtino vaše plošče, kot so meso ali druge beljakovine; polovica plošče mora biti sestavljena iz zelenjave. Za dokončanje obroka vključite 1 skodelico sadja.

5 nasvetov za merjenje hrane

Včasih je izračunavanje pravih porcij hrane lahko zapleteno. Da bi vam pomagal, GetQoralHealth , z informacijami od. \ t Kristin Kirkpatrick, direktorica službe za prehrano in socialno skrbstvo Cleveland Clinic Wellness Institute ponuja 5 nasvetov za dosego tega cilja:

1. Iz pogleda, iz uma. Kupite živila, kot so oreški in oreščki, kot tudi za vaše srce, pomagajte nadzorovati svojo težo. Postavite zmes v and skodelico in jo izpraznite v sendvič vrečko. Ostali jo hranite na mestu, kjer ga ne morete opazovati, tako se boste izognili apetitu.

2. Prigrizki . Izogibajte se uživanju neposredno iz vrečke. Del teh del postavite v stekleno posodo.

3. Kupite posamezne dele. Namesto, da bi kupili popolno pico, prosimo za rezino. To vam bo pomagalo manj jesti.

4. Osnovni v vseh obrokih. Pred jedjo vedno poskušajte imeti kozarec vode, saj pomaga zmanjšati apetit.

5. Bodite previdni pri izhodih. Poskusi, da ne prideš v restavracijo preveč lačen. Če ste zelo lačni, je težje sprejemati zdravo izbiro hrane.

The American College of Cardiology Svetujemo, da zmanjšate odvečno količino hrane v vašem obroku, se sprostite, preden začnete jesti in nato počasi jejte hrano. Traja približno 20 minut, da vaš želodec pokaže, da so vaši možgani polni.

Video Medicina: Kako preprečiti, da hrana postane odpadek? Dalibor Matijevič - Robin Food (Maj 2024).