5 načinov za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2

Pri diabetesu tipa 2, ki je ena najpogostejših vrst bolezni, je preventiva prednostna naloga, zlasti za tiste, ki imajo dejavnike tveganja, kot so prekomerna telesna teža ali \ t sedeči način življenja in družinsko ozadje.

V mesecu novembru praznujemo Svetovni dan sladkorne bolezni , zato predstavljamo nekatere najučinkovitejše preventivne ukrepe za preprečevanje te bolezni.

1. Jejte zdravo prehrano

Ne preskočite časa obrokov in ne sprejemajte zdravih odločitev, ko gre za vašo hranjenje. V 3 glavne obroke vključite vsaj eno hrano iz vsake skupine Plošča dobrega prehranjevanja (Najdete ga na www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Omejite porabo sol in hrana visoko vsebnostjo natrija; na primer začimbe, kot so juha, angleška omaka, sojina omaka in nekatera konzervirana živila.

2. Povečajte vnos vlaknin v vaši prehrani

Povečajte porabo vlakna v vašem hranjenje običajno Najraje ima polnozrnate žitarice in njihove derivate, kot so: sadje, zelenjava, stročnice (fižol, fižol, čičerka, leča, fižol ali soja), polnozrnati kruh, tortilja, juha iz testenin, riž in polnozrnate ter visoko vlakna .

Porabite več vlakna vam bo priskrbel več ugodnosti, vključno z nadzorovanjem ravni krvnega sladkorja .

3. Zmanjšajte porabo sladkorja in zelo sladke hrane

Omejite porabo sladkorja in zelo sladkih živil kot so rafinirani sladkor, med, koruza ali javor, piloncillo, kondenzirano mleko, cajeta, sladkarije, sladkarije in sladice. Če boste jedli sladice, tega ne počnite vsak dan in si privoščite sladice na osnovi naravnega sadja, želatine, naravnega jogurta itd.

Zmanjšajte porabo pijač z visokimi koncentracijami. \ T sladkorja , kot so brezalkoholne pijače, sadni sokovi in ​​ustekleničena zelenjava.

4. Ohranite zdravo telesno težo

The prekomerna telesna teža in debelost Vplivajo na skoraj 70% mehiške populacije in so dejavniki, povezani z več boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo. Če imate prekomerna telesna teža ali debelost Pri pripravi načrta je nujno, da greste z zdravstvenim delavcem hranjenje še posebej za vas

5. Redno opravljajte telesno dejavnost glede na svoje sposobnosti

Pokazalo se je, da redna praksa vajo zmanjšuje ravni glukoze v krvi in zagotavlja več koristi za zdravje.

Študije so pokazale, da oboje aerobne vaje (tek, plavanje, hoja, itd.), kot so tisti odpornost lahko pomaga preprečevati sladkorno bolezen; vendar je ideal vaditi rutinsko vaje ki vključuje oba.

Preverite, kako so ravni krvnega sladkorja in če imate dejavnike tveganja za sladkorno bolezen, redno obiščite zdravnika in vprašajte za pravočasno diagnozo.

Posledice pomanjkanja nadzora nad to boleznijo so v mnogih primerih nepopravljive, zato je pomembno pravočasno postavljati diagnozo ter vzdrževati ustrezno zdravljenje in pravočasno ustaviti napredovanje teh bolezni na naše zdravje.


Video Medicina: Video kampanje proti diabetesu Bodi odličnjak! z Gojcem v glavni vlogi (Junij 2021).