6 razlogov za zagon

• Maj 22, 2024

Zaradi intenzivnih fizičnih zahtev, teči se je izkazal za učinkovit način izgubijo težo . In za nekatere ljudi je izguba teže glavni razlog za sledenje programu. Vendar pa je pomembno poznati nekaj informacij o temi.

1. Tek nadomešča maščobe mišičnega tkiva. Vendar pa so gostejši in težji od maščob. Zato boste po nekaj tednih treninga to odkrili majhna teža , vendar se dejansko povečuje. V redu je To samo pomeni, da je vaš usposabljanje Deluje učinkovito. Z nenehnimi prizadevanji je zelo verjetno, da boste izgubili presežek kilogramov.
2. Tek je gorilnik kalorij učinkovito V študiji so poročali, da so ljudje, ki so imeli načrtovano vadbo, porabili 2.800 kalorij na teden in izgubili 15 kilogramov. V povprečju, če tekač teče pet kilometrov na dan, lahko izgubi okoli 500 kalorij na dan, kar pomeni 2.500 po petih sejah vajo na teden To je velika izguba. Vendar opozarja, da je poraba kalorij odvisna od telesne teže . 55-kilogramski tekač lahko izgubi 80 kalorij na kilometer, 100-kilogramski tekač pa lahko zažge 150 kalorij, prav tako pa je pomembno, da se spomnimo, da se količina kalorij, ki jih porabite, zmanjša tudi, če izgubite težo.
3. Izgubite težo Gre za vse več kalorij tistih, ki uživajo. Zato morate paziti, kaj jeste. Zato se izogibajte hrani z več kalorij. Medtem, ko ste v režimu obnavljanja, zmanjšajte količino kave, alkohola, čokolade, hitro hrano in junk hrano.
4. Tek je učinkovito če se redno izvaja. Potrebujem objavi na reden urnik in ga držite. Ena stvar, ki jo je treba upoštevati: teči več dni v tednu To je bolj učinkovito kot teči dan, ne glede na trajanje. Čeprav je vsak dan izvršitve idealen za hujšanje, lahko s tremi ali štirimi dnevi dosežete cilj.
5. Intenzivna vadba ali vožnja s hitrim tempom je učinkovita zmanjšanje telesne teže . Vedno je veljalo, da počasna vaja pomaga kurjenje maščob . To pa so nedavne preiskave zanikale. Glede na študije, intenzivno usposabljanje opekline več kalorij.
6. Izvajanje programa je treba spremeniti, da se doseže želeno težo . Morate razumeti, da se telo navadijo na nadurno trdo delo, zato opekline manj kalorij. Telo dejansko preneha izgubljati težo. Da bi dosegli želeno težo, je potrebno vključiti spremembe režim od časa do časa Tri stvari, ki jih lahko naredite: hitreje, povečajte razdaljo ali za daljše obdobje. Ne pozabite, da teče, da izgubijo težo je lahko malo težko, vendar če to storite v harmoniji s svojim telesom, postane precej bolj obvladljivo .  

Video Medicina: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant (Maj 2024).