7 vaj za izgubo teže

• Maj 11, 2024

Če vas različne dejavnosti, ki jih opravljate, absorbirate in nimate časa, da greste na telovadnica , ne skrbite, s sedmimi vajami odpravite kilogramov več in si opomore, ne da bi zapustil dom.

Predstavljamo preprosto rutinsko , ki je objavljen na portalu CNN.com, tako da lahko zvišate svojo trebuh in Zadnjice ; oblikujete svoje pektorale in okrepite triceps.

Kaj potrebujete?

• Mat (preproga od joga )
• Barra z teže
• Stabilnostna žoga (žoga za pilates)
• Dve bučci po 2 kilograma
• Liga

1. Tone poševnice Stojte s prečno težo med rokami in rokami, ki so raztegnjene naprej, obrnite prsi na desno. Pojdite nazaj v središče in ponovite levo. Gremo 4 do 5 minut.

2.- Močni triceps Podložite podveze pod nogami in jih pripnite na roke. Nato jih postavite za vrat. Poskusite raztegniti roke, kolikor jih lahko, tako da jih izmenjujete. Naredite 3 sklope po 30 ponovitev.

3. - Jermen iz jekla Sedite na žogico s stopali poravnanimi po širini ramena in z dobro podprtimi rastlinami na tleh. Roke položite za tilnico. Počasi obračajte v desno in nato v levo, pri tem pazite, da ne izgubite ravnotežja. Naredite to za 4 ali 5 minut.

4.- Dvignite zadnjico Lezite na eno stran, eno roko podaljšajte z dlanjo navzdol in podprite glavo. Roka druge roke jo postavi na tla na višini popka. Postavite žogo med noge na nivoju telet. Kroglo pritisnite z obema nogama in jo dvignite za nekaj centimetrov. Ponovite 10-krat na vsaki strani.

5. - Oblikujte svoje pektorale Sprostite hrbet na blazini, dvignite noge in rahlo upognite kolena. Položite obe roki raztegnjeni za glavo in z ročicami v rokah. Dvignite roke, dokler niste pod kotom 90o z zemljo, nežno spustite in ponovite. Naredite 4 sklope po 25 ponovitev.

6.- Tradicionalni abdominali Lezite na podlogo, poskrbite, da bo vse vretenc lepljeni in dobro poravnani (vključno z vratom) na tleh. Z rokami, prilepljenimi na trup in dlanmi navzdol, križajte noge in jih dvignite pod rahlim kotom pravokotno na tla. Kolena upognite počasi, dokler ne dosežete kota 90 ° in se nato vrnete v prvotni položaj. Naredite 4 sklope po 25 ponovitev.

7.- Lepa ramena

Stoječi, z nogami poravnanimi po širini boka in z vrvico v vsaki roki, istočasno dvignite obe roki, dokler se ne oblikuje kot 90 ° glede na trup, nato počasi spustite in ponovite. Komolce lahko rahlo upognete. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.

S to rutino ni izgovora, da niste zdravi in ​​zdravi, trenirate vsaj trikrat na teden in kmalu boste opazili spremembe v vaši sliki.

Sledite nam na Twitterju in Facebooku Če vas zanima več informacij o tej temi, se brez odlašanja registrirajte pri nas.

Video Medicina: 7 minutni trening za celo telo (Maj 2024).