Rutina in prehrana izgledata kot Thor

• Maj 6, 2024

Brez dvoma je telo avstralskega igralca, Chris Hemsworth , ki igra v filmu Thor, je zajel videz moških in žensk, po definiciji in obsegu njihovih mišic. Hemsworth je razkril, da je, da bi dal življenje temu značaju, opravil rutino uteži in pridobil 10 kilogramov čistega mišice .

Glede na portal www.menshealth.com , Hemsworth je potreboval le 6 mesecev, da je pokazal to spektakularno telo. V intervjuju za to spletno mesto, ki se je osredotočil na zdravje moških, je izjavil, da ga je njegov trening z utežmi združil z a prehrana beljakovin : jajca, piščanca, sendviči, zelenjava, rjavi riž in beljakovinske pijače.

Vendar je bila hrana le dopolnilni del, ki je omogočil življenje Thor, ker je ostalo ključno za dosego tega cilja: "Fizična usposabljanja, ki sem jih izvedel, so bila izčrpna, razlog, da so bile sanje in ostalo zelo pomembne, da bi izgledale tako".

Rutina je Thor

1. Poleg nalaganja uteži Da bi okrepil in označil zgornji in spodnji del telesa, opravi več serij "udarcev s kladivom". Za to vajo potrebujete pnevmatiko in veliko kladivo. Sedaj stojte približno 30 cm od roba, kolena rahlo upognite in obrnite trup na desno.

Dvignite kladivo čez desno stran (ne obračajte kolka). Stisnite trebuh in spustite kladivo na notranji rob pnevmatike. Izvedite 8 ponovitev in zamenjajte strani.

2. Stranski skoki . Stojte s hrbtnimi hrbti in kolki nazaj in koleni se sklonite, skočite z levo nogo. Pritrdite z desno nogo in udarite ob tla ob padcu. Potem je naredil isto gibanje, vendar je skočil z desno nogo in pristal z levo.

3. Odpiranje v T . Da bi to dosegli, potrebujete par dumbbells od približno 5 kilogramov vsak. Položaj, ki ga morate sprejeti, je, kot da bi naredili sklepe, vendar z raztegnjenimi rokami.

Sedaj upognite komolce in spustite telo, dokler se s prsmi skoraj ne dotaknete tal, ko se vrnete navzgor, dvignete desno roko in zavrtite telo in dvignete težo nad ramo, dokler ne ustvarite »T«. Spustite dumbbell in ponovite z levo stranjo. Naredi 8 ponovitev.

4. Vzpenjati se gor. Stojte v 4 točkah, počivajte na kolenih in z malo širšimi rokami kot širina vaših ramen. Levo nogo popolnoma raztegnite in desno koleno dvignite do prsnega koša. Ko ste na startu, morate ostati v položaju, ki ga je sprejel sprinter. Nato v 45 sekundah hitro spremenite položaj nog.

Ne pozabite, da se morate pred začetkom te rutine ali načrta obroka posvetovati s strokovnjakom za prehrano in fizičnim trenerjem, da se izognete prihodnjim poškodbam in naredite vajo, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

Video Medicina: Vlog - moja fitness rutina (prehrana i trening) (Maj 2024).