Če računalnik uporabljate veliko, sprostite telo

• Maj 3, 2024

Veliko mladih uporabnikov računalnikov po vsem svetu se sooča s problemom bolečin v hrbtu. Če imaš hrbet proti zidu, običajno pomeni, da si v težavah. Vendar pa v določenih položajih joge podpiranje hrbta trdno proti zidu pomaga pri zdravju.

V Hatha jogi se to izvajajo Swami Gitananda imenuje geometrijo telesa - trikotnike, ravne črte, kroge in vzporedne črte. Pri držanju telesa vedno poskušajte raztegniti svoje telo do najvišje meje in ga držite tam šteje počasi do 10 , dokler se vsak položaj ne zadrži 30 sekund. Tako boste vsakič, ko se boste raztegnili, malo oddaljeni.

Začetniki se nagibajo naprej, da povečajo odsek. Vendar je to napačno in je dejansko škodljivo za koristi in lahko povzroči škodo. Za pravilno izvedbo raztezanja pazite, da obdržite kolona, ​​trdno pritrjena na steno . Stena deluje kot zavora. Dodatni čas, ki ga preživite v vadbi, bo vredno: vaše telo bo dobilo odlično fleksibilnost in moč.

Kotno raztezanje

Stojte naravnost ob steno in raztegnite noge. Vdihnite in dvignite roke do višine ramena, dlani navzdol. Desno stopalo postavite v desno in rahlo obrnite levo nogo. Desno koleno upognite tako, da oblikujete pravi kot, stegno pa vzporedno s tlemi in navpičnim potegom. Koleno mora biti neposredno nad gležnjem. Raztegne hrbtno nogo in stisne koleno.

Kotno raztezanje

Izdihnite in raztegnite desno roko, dokler ne ležite na tleh za desno nogo. Zavrtite glavo, da pogledate navzgor in z levo roko pritisnite na levo stran kolka proti steni. Moraš čutiti močno vlečenje ob levi strani. Ko se počutite udobno, levo roko raztegnite navzgor in jo pritiskajte ob uho, tako da se raztegne do leve pete. Držite to mesto, medtem ko štejete do 10. Vdihnite se in se vrnite na začetni položaj. Izdihnite in ponovite na drugi strani.

Prednosti:

Ta položaj ustvarja zdravje na splošno. Tonizira vse mišice, kite in sklepe telesa. Srce je oživljeno in okrepljeno, ko je zvit, se hrbtenica raztegne in poravna. Sklopi kolkov, ki lahko s starostjo oslabijo, postanejo močnejši. Vrat se razteza in postane bolj prožen, lajša bolečine togih mišic, napetosti in spondiloze. Potrdijo se stegna, boki in pas. Tudi prebava je boljša.

Ne pozabite, da se morate uleži in se sprostiti po vadbi joge. Sproščanje po vadbi pomaga telesu pri okrevanju, uravnava pretok krvi in pomirja um. Tako se ne boste počutili utrujene, ampak obnovljene in napolnjene.

Video Medicina: Dr. Bach kapljice Energija & Vitalnost (Maj 2024).