5 maščobnih živil, ki se ne zredijo

• April 28, 2024

Večina ljudi, žensk ali moških, ob začetku prehrane takoj zateka k odstranjevanju živil z maščobo, ker jih smatrajo za odločilne dejavnike pri pridobivanju telesne teže; Vendar, kako resnično je?

Maščobe so bistvene za absorpcijo topnih hranil, kot so vitamini D, A, K in E, ki pomagajo varovati vaš vid, pravilno delovanje imunskega sistema in vzdrževanje vaših kosti.

Uporabljajo se tudi za izdelavo hormonov v telesu: so del membrane, ki usklajuje vsako celico vašega telesa in tvori oblogo, ki obdaja vsak nevron, kar jim omogoča učinkovito komunikacijo.

Čeprav je njegova poraba ključnega pomena za telo, se morate naučiti razlikovati, katera živila z maščobo so koristna in katera niso. Zato Getqoralhealth.com vam daje 5, ki vam bo pomagal ohraniti prehrano in ne boste pridobili na teži:

1. Matice So odličen vir nepredelane maščobe, pa tudi minerali in druga hranila. Macadamija, mandeljni in indijski orehi so vir mononenasičenih maščob in omega 3. Poskusite se izogibati oreščkom, pripravljenim v olju, namesto da opečete opečene.

2. Temna ali grenka čokolada . Kakav je zelo koncentriran vir antioksidantov. Kakavova masla (kakavovo maslo) je zelo zdrava in je sestavljena iz približno 59% nasičenih maščob (stearinske kisline), 38% mononezasičenih in 3% polinenasičenih.

3. Avokado. Vsebuje približno 60% mononenasičenih maščob, 25% nasičenih maščob in 15% polinenasičenih maščob. Avokado je naravna hrana, ki zagotavlja hranila, vlakna in hrani dodaja bogat okus.

4. Oljčno olje. V odstotkih je 71% mononenasičenih maščob, 16% nasičenih in 13% polinenasičenih. Zdravilni koktajl, ki je ekstra deviško in ki ga ekstrahiramo s pritiskom in tako ohranjamo njegove lastnosti. Vedno je bolje, da jo porabimo hladno, ne da bi kuhali, ker se, ko se segrejejo, nenasičene maščobe postanejo nestabilne.

5. Kokosova maščoba. Šteje se, da je zelo zdravo, ker ni shranjeno in se lažje presnavlja, da dobi takojšnjo energijo. Vsebuje lavrinsko kislino z velikim protimikrobnim učinkom, ki pomaga izboljšati imunski sistem.

Samo v Mehiki je 48 milijonov odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo Nacionalna raziskava o zdravju in prehrani.

Pomembno je, da vzdržujete uravnoteženo prehrano in s tem integrirate živila z maščobami. Ne pozabite, edina slaba stvar je eksces. Torej, skrbite in ljubite sebe!

Video Medicina: 5 živil, ki ubijajo trdovratne maščobne obloge okoli trebuha (April 2024).