5 tipk proti krčem nog

• Maj 2, 2024

Ste se zbudili zgodaj zjutraj zaradi bolečin, ki jih povzročajo krči za noge? Večina ljudi je doživela to neprijeten občutek, ki lahko traja od sekund do minut.

Glede na Nacionalni inštituti za zdravje Združenih držav Amerike (NIH, zaradi svoje kratice v angleščini), obstaja veliko vzrokov za te krče, vendar se večina zgodi, ko je mišica preobremenjena, nimate ustrezne hidracije ali prehrane z nizko vsebnostjo mineralov.

Za svoj del,. \ T Ameriško združenje upokojencev (AARP) vam daje nekaj nasvetov, da preprečite pojav krčev v nogah in izboljšate kakovost življenja.

1. Poskrbite za svoja zdravila. Študija, objavljena v Ljubljani Arhivi interne medicine Predlaga, da lahko nekateri diuretiki za zdravljenje hipertenzije in statinov (za nadzor visokega holesterola) poslabšajo nočne krče.

2. Jejte živila, bogata z minerali. Krči v nogah so povezani z nizko vsebnostjo kalija, kalcija in magnezija. Banane, pomaranče, rjavi riž, mandlji, avokado in špinača so dobri viri teh mineralov. Vključite jih v svojo prehrano!

3. Napolnite z elektroliti. Pijte vodo med vadbo in po njem, da dobite telo, tako da bo vaše telo hidrirano.

4. Raztezanje . Vaje za raztezanje opravite trikrat na dan in pred spanjem. Stojte pred zidom in položite roke nanj. Stopite nazaj, ne da bi premaknili roke in ne upogibali kolen. Obdržite svoje pete na tleh, dokler ne boste začutili vlečenja telet za 10 sekund. Ponovite trikrat.

5. Pazi na svoj način spanja. Tesna prevleka lahko pritisne na prste in povzroči krče v nogah. Najbolje je, da spite na vaši strani, kolena so upognjena, listi pa ohlapni.

Prav tako ne pozabite, da so udobni čevlji z dobro podporo za loke pomembni za preprečevanje krčev v nogah, saj pete ustvarjajo napetost v mišicah. In vi, kako preprečite krče v nogah?

Video Medicina: (S)poznaj se 1 del - nadaljevanje (Know Thyself Part 1 Continued) Santos Bonacci (Maj 2024).