7 položaji joge v primerjavi z anksioznostjo

• Maj 2, 2024

Ste se počutili zaskrbljeni, negotovi, prestrašeni, nervozni ali preprosto utrujeni? Odprava anksioznosti je postala vse pogostejša skrb, saj njen vpliv vpliva ne le na čustveno stanje, ampak tudi na fizično.

Obstaja veliko alternativ za zdravljenje, vendar je praksa joge idealna za odpravo tesnobe, ker vključuje ravnovesje med umom in telesom.

Da bi odpravili tesnobo, ki jo povzročajo vaše dnevne aktivnosti ali različne družinske in poklicne situacije, GetQoralHealth predstavlja 7 položajev z informacijami Joga :

1. Paschimottana . Sedite na tla s stegnjenimi nogami pred seboj. Vdihnite in nagnite se naprej, dokler se ne dotaknete nog. Ostanite v tem položaju eno do 3 minute. S tem stimulirate hrbtenico, jetra in prebavo. Zmanjšuje tudi krvni tlak, tesnobo in utrujenost.

2. Uttanasana. Ustavite, položite roke na boke. Izdihnite in se upognite naprej. Z ravnimi nogami prinesite roke na konice nog. Ostani v tej zadnji 30 sekund do minute. Z vašo prakso boste zmanjšali blago depresijo in okrepili mišice ter zmanjšali nespečnost.

3. Ardha Chandrasana. Začnite s držo trikotnika (ločene noge, desna noga se zavrti za 90 ° navzven, leva noga navznoter, roke dvignjene v višini ramena, dlani navzdol).

Upognite desno koleno in konice prstov desne roke prinesite na tla. Raztegnite desno nogo, medtem ko levo dvignite, dokler ni vzporedna s tlemi. Tako kot prejšnji, to storite za 30 sekund do minute. Idealno za krepitev koordinacije in ravnotežja.

4. Anjali Mudra. Sedite udobno, vdihnite in dlane prinesite v prsi. Počivajte palec na prsnici. Trdno pritiskajte z rokami, vendar enakomerno. Ta položaj vzdržujte 5 minut. To vam omogoča, da odpravite stres in pomirite živce.

5. Janu Sirsasana. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Vdihnite in upognite desno nogo, dokler se peta ne dotakne notranjosti stegna. Naj traja eno do 3 minute. Stimulira jetra in ledvice, poleg lajšanja neugodja menopavze.

6. Utthita Trikonasana. Z izdihom ločite noge, nato pa desno roko prinesite na desni gleženj. Zavrtite glavo na nasprotno stran, kot da bi gledali v nebo in raztegnili drugo roko v isto smer. Naj traja 30 sekund do ene minute.

7. Uttana Shishosana . Na vseh štirih rokah in rokah segajte naprej, kolikor je le mogoče, vedno v udobnem položaju. To storite samo za 30 sekund. S to asano boste odpravili stres in izboljšali stanje hrbtenice.

Ne pozabite opraviti 30 minut dnevne vadbe, ne samo, da boste ohranili svojo telesno težo, ampak vam bo tudi pomagala, da se boste čustveno počutili bolje. Poskusite!

Video Medicina: How Meditation Can Reshape Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011 (Maj 2024).