• April 26, 2024

Torej lahko vidite, da z mano ni izgovora, da bi služil! Predstavljam vam nekaj različic, ki jih lahko naredite kardiovaskularno vadbo a usposabljanje zabavno, da vam pomaga gorijo maščobe .

Vem! The kardio lahko je "dolgočasno" , ker so to v bistvu ciklična gibanja in spadajo v monotonost; še posebej zato, ker cilji temeljijo na doseganju "x" časa ali "y" km, ki so prehodili; in če ste pozabili na ipod in glasbo v telovadnici, je to strašno, je lahko nočna mora!

Vendar pa ostaja najvarnejši in najučinkovitejši način gorijo maščobe in zmagal fizično stanje (sposobnost kardiovaskularni in dihal).

Zato je nekaj nasvetov, da bi bilo bolj zabavno ali vsaj raznoliko.

8 nasvetov za "love cardio"

1. Postavite nove izzive! Povečajte hitrost za 0,5 ali 1 km / h ali če se merite s FC, dokler ne dosežete 5 utripov na minuto več kot dnevno. Naslednji teden podaljša trajanje. Nikoli oboje ob istem času, razen če vam trener pove, da vidite svojo uspešnost.

2. Da bo vaš čas hitrejši in nadaljeval kurjenje maščob poskusite delne metode , začenši z:

Delajte bloke 3 do 5 minut (FC 75 - 80%) za 2 do 3 minute počitka. Naslednji teden poveča hitrost in skrajša delovni čas; ali poveča preostanek. Sledite temu zaporedju, dokler ne pridete do delov 30 sekund za nadaljnjih 30 počitkov.

3. Nikoli ne spreminjajte 2 spremenljivki hkrati. Ta vrsta kardio , naredi to tekalna steza kolesa eliptični ali v ulice . Kar potrebujete, je, da lahko zavirate in začnete nenadoma.

4. Spremenite napravo. Čas bo hitrejši, sprememba med enim medijem in drugim pa lahko vašo kardio v redno metodo spremeni v eno. Polovica časa uporablja eliptični in preostali pas; ali zamenjajte vsakih 5 minut. To velja samo, če telovadnica ni na vrhu!

5. Spremenite scenarij! Odvisno od vaših okusov, včasih teče v ulice ali v a park (izogibajte se kompleksnim uram prometa, tako zaradi onesnaženja kot zaradi možnosti nesreče). Včasih lahko drsate ali kolesarite.

6.  Če uporabljate katero koli stroj od kardio vam ponudi možnost Uporabi privzete programe! Prinašajo zabavne različice , ki te presenetijo. V bistvu naprava zahteva vaš cilj, skupni čas, starost, spol in ciljno FC; in nato začnite.

7. In vedno, vedno ogrevanje . Hodite ali vozite kolo ali eliptično za 10 minut pri intenzivnosti svetlobe. Ko končate, premaknite vse sklepe telesa: ramena, komolce, zapestja, vrat, pas, boke, kolena, gležnje; 15 do 20 krat za 3 serije.

8. Hlajenje. Ko končate, počasi hodite 10 minut ali dokler ne srčni utrip biti podobna tisti počitek (plus minus 10 do 20 utripov zgoraj). Raztegnite med 8 in 11 sekundami, 3-krat za vsak del telesa: roke, hrbet, pektorals, noge, trebuh, itd.

Uživajte vajo ! In če se sprostite, vam ni všeč, pomislite, kaj boste storili, ko boste videli, kako želite! Uskladite se s svojim telesom!

Video Medicina: Truth About ABS-The Truth About ABS Fitness Program (April 2024).