8 koristnih nasvetov za vožnjo na dolge razdalje

• April 30, 2024

Če nameravate začeti s to dejavnostjo, vam ponujamo 8 koristnih in preprostih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri pripravi na tako vznemirljivo in koristno izkušnjo, kot je vožnja na dolge razdalje:

1. Med vadbo si vzemite prost dan. Če to storite, boste svojemu telesu dali dovolj časa za obnovitev energije in obnovitev mišične vzdržljivosti. Nekateri tekači imajo enega ali dva tedna počitka med dnevi trdega treninga. Za relativno lahke treninge načrtujte vsaj en dan počitka.
2. Obdržite svoj ritem. Da bi pokrili dirke na dolge razdalje, morate ohraniti svojo energijo in delati počasneje v prvih kilometrih. Postopoma spremenite ritem.
3. Delajte za izboljšanje hitrosti. Vlak dva do tri dni na teden teče hitro. Bili bodo časi, ko se vaše telo ne bo počutilo dobro, da bo delovalo hitreje. Ne silite ga, ker poskuša obnoviti svojo energijo.
4. Povečajte kilometrino Uspeh tekačev na daljavo je povečati prevoženo razdaljo postopno. Nekateri od njih dodajo po 2 ali 3 kilometre po vsakem tednu treninga, drugi pa imajo enostavnejši pristop in dodajo le še nekaj korakov na koncu vsake dirke. Vsako telo deluje drugače, tako da lahko načrtujete ali iščete načrt usposabljanja, ki vas spodbuja, da povečate število prevoženih kilometrov z ustrezno intenzivnostjo.
5. Postavite nekaj raznolikosti. Če želite odstraniti monotonijo vašega treninga, se prepričajte, da občasno spremljate različne poti in delate z različnimi hitrostmi v eni sami seji ali v določenih dneh.
6. Imate tekmovalnega partnerja. Poskusite se strinjati z nekom za sprehod ali se srečati na pol poti prek kariernih partnerjev. Seveda morate biti pripravljeni spremeniti tempo, da bi animirali pogovore.
7. Poslušajte glasbo Dirka na dolge razdalje je duševna dejavnost kot fizični izziv, zato se morate motivirati in navdihovati, da se vaše telo premika. Glasba dobro deluje, da ne misli na fizično nelagodje pri treningu in sprošča vaše duševno stanje. Med tekmovanjem ali treningom prinesite mp3 predvajalnik z vašo najljubšo glasbo. Poskrbite, da boste imeli dovolj baterij za celotno tekmo.
8. Vzemite energijsko hrano. Ne samo, da bodo povečali vašo energijo, ampak vam bodo dali še nekaj, kar morate storiti. Prav tako je priročno, da imate vodo ali energijsko pijačo, da boste med vadbo na dolge razdalje hidrirani.

Video Medicina: Driver app announcement with Uber CEO | April 10, 2018 | Uber (April 2024).