Dobra prehrana za starejše odrasle

• April 27, 2024

Dobra prehrana je bistvena v vsaki fazi našega življenja od otroštva do starosti. Osnovni vidiki prehrane so enaki skozi naše življenje, vendar se individualne prehranske potrebe s staranjem spreminjajo. Poleg tega lahko nekateri vplivajo na pravilno absorpcijo hrane bolezni .

Starejši odrasli potrebujejo enaka hranila (beljakovin , ogljikovi hidrati, maščobe, vitamini , minerali) kot mladi ljudje, vendar v različnih količinah. Nekateri so morda bolj potrebni kot drugi. Poleg tega za starejše odrasle osebe vlakna Bistveno je izboljšati prebavo in preprečiti zaprtje.

Ko staramo, potrebujemo manj energije (kalorij ) ko smo bili mladi To je zato, ker telesni naravni procesi zahtevajo manj energije, ko se telesna aktivnost zmanjša in je mišična masa manjša.

Kljub temu, da se potrebe po kalorijah razlikujejo glede na starost in stopnjo aktivnosti, starejša odrasla oseba potrebuje približno 1.600 kalorij dnevno Te je treba izbrati previdno in poskušati zagotoviti potrebna hranila. Priporočilo je, da se 1600 kalorij razdeli na dele vsake skupine, vključene v prehransko piramido:

1. Kruh in žita: šest obrokov
2. Zelenjava: trije porcije
3. Sadje: dva obroka
4. Mleko in njegovi derivati: dva obroka
5. Beljakovine: dva obroka
6. Maščobe: uporabljajte zmerno

Medtem, starejši odrasli morajo vsak dan vključiti dva obroka ali 90 gramov beljakovin prehrana . Nekatere možnosti so meso, piščanec, ribe in če jih je težko žvečiti, jih lahko nadomestijo jajca ali fižol.

Poleg tega, ko postanemo starejši, se potrebe po kalciju povečajo. Da bi ohranili kostno maso in zmanjšali tveganje osteoporoze priporočila. \ t kalcija povečati jih je treba za 20%.

Tako moški kot ženske, starejše od 50 let, morajo zaužiti vsaj 1.200 mg. kalcija na dan. Mleko in njegovi derivati ​​(sir, smetana, jogurt) so najboljši vir kalcija , kot zelena listnata zelenjava in sardele.

Nikoli ni prepozno za uživanje več kalcija, čeprav je potrebno tudi dovolj porabiti vitamin D, da lahko absorbira in opravi vsaj 30 minut vajo dnevno

Pomanjkanje železo To je pogosta težava, ker se staramo in to ponavadi povzroča anemijo, katere simptomi so šibki, utrujenost zdravje. The vitamin C, ki ga vsebujejo citrusi, pomaga telesu, da absorbira železo iz živil, ki ga vsebujejo. Prav tako je odlična antioksidant prispeva k zadržanju procesa poslabšanja organizma.

Strokovnjaki priporočajo dnevno porabo od 20 do 35 gramov vlakna (za odraslega) za izboljšanje gibanja prebavnega trakta, zmerne spremembe v sladkorju in holesterola v krvi ki se pojavijo po obroku in povečajo izločanje rakotvornih snovi, ki jih proizvajajo bakterije v debelem črevesu. Najdemo ga predvsem v celih zrnih, nekaj sadja in zelenjave.

The vitamin Vsebuje zeleno listnato zelenjavo in tiste rumene in oranžne barve, ki pomaga pri prilagajanju oči svetlobi in ščiti našo kože kot tudi drugi tkiva .

The folne kisline sodeluje pri nastajanju rdečih krvnih celic in njegovo pomanjkanje lahko povzroči anemijo . Vsebuje zeleno listnato zelenjavo, nekaj sadja, fižol in obogatene žitne proizvode.

The vitamin B12 sodeluje s folati pri pripravi rdeče krvne celice; odsotnost tega povzroča anemijo in v nekaterih primerih je povezana z nevrološkimi težavami. Meso, ribe, piščanci, jajca in mlečni izdelki so dober vir.

Cink pomaga telesu pri boju okužb in popravilo. \ t tkiva bolan Njegovi glavni viri so: meso, morski sadeži, žitni izdelki in mleko.

Starejši odrasli morajo piti veliko tekočine: 8 do 12 skodelic na dan. Nekatera živila zagotavljajo tekočine, vendar je še vedno potrebno jemati vse vrste pijač, sokov, mleka, juhe, čaja ali kave, ki lahko vključujejo tudi druga hranila, ne da bi pozabili na najboljšo možnost, da je čista voda.

Vsaka oseba je drugačna, zato je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom, kakšne so njihove potrebe po hrani za njihov posamezni primer, pri čemer je treba upoštevati njihovo starost, zdravstveno stanje in dejavnost, ki jo opravljajo vsak dan.

Video Medicina: Dubioza kolektiv "Film za djecu i odrasle" (April 2024).