7 nasvetov za preprečevanje poškodb pri tekačih

• April 26, 2024

Nastane poškodb To je lahko ena največjih nočnih morij mnogih tekačev, zato je zelo pomembno, da se ob tem posebno pozornost posveti. Številni dejavniki prispevajo k poškodbam, vendar obstaja veliko načinov jih preprečite . To so nekateri:

• Ogrevanje . Splošno pravilo v kakršni koli obliki usposabljanje gre najprej za segrevanje. Tako lahko vaše telo dobi pripravljenost na delo in zmanjša verjetnost poškodb. Pred dirko, sprostite noge , sprehod nekaj minut in naredite nekaj raztezanje . Podobno hlajenje na koncu dirke je pomembno zmanjšati bolečine v mišicah . To storite ob koncu seje vaje s hitrim sprehodom ali počasnim pohodom. Naprej, raztegnite se.
• Izogibajte se usposabljanju. Najvarnejši način za poškodbe je preobremenitev telesa. Na žalost, veliko tekačev, ki poskušajo prehitro povečati razdaljo in intenzivnost, potiskajo svoje telo onstran svojih zmogljivosti in zato se zelo ogrožajo. Dve stvari, ki ju morate zapomniti. Prvič, povečanje tedenskih kilometrov ne sme biti višje od 10%. Dva, kopičenje hitrost To je postopen proces. Naslednjič, ko boste želeli iti dlje in hitreje, vprašajte, če je vaše telo sposobno za zahteve in uporabite svoj zdrav razum.

Zelo pomembno je počivati ​​mišice

• Vzemite odmore . To je še posebej pomembno, če se počutite bolečine v njihovih mišice ali je preveč utrujen. Dan ali dva, da prenehate z vadbo, je boljša od podvrženja vaše utrujenosti telesu. Poslušajte svoje telo in opazite bolečino.
• Nosite dobre čevlje . Veste, da morate svoje čevlje zamenjati, ko dosežejo približno 500 kilometrov. Do takrat bo vaš absorpcije vplivov Razgradila se je in podplati so se obrabili, zaradi česar so nevarni za vožnjo.
• Zamenjajte betonske površine. Niso le težke, tudi niso dobre amortizerji . Namesto tega zaženite v pašniki ali v nekaterih mehko površino . To povzroča manjši pritisk na noge. Prav tako se izogibajte, da greste gor in dol, da preprečite stres na nogah.
• Opravite dejavnosti navzkrižnega usposabljanja. Namen navzkrižnega usposabljanja je razvoj in krepitev mišic z drugimi fizičnimi sredstvi, kot je npr plavanje , kolesarjenje in pohodništvo . Bolje je, da vključite navzkrižno usposabljanje v svoj program vsaj enkrat na teden. Ne pozabite, da te dejavnosti medsebojnega usposabljanja Izboljšajo svojo odpornost.
• Pri sumu na poškodbo upoštevajte ukrepe za rehabilitacijo . Preprečite zaplete zaradi poškodb in pospešite proces okrevanje . Lahko si si privoščite masažo in hladno terapijo za blažitev manjših poškodb. V težjih primerih se takoj posvetujte z zdravnikom. Da bi preprečili poškodb , ne zaženite znova, če niste popolnoma izterjati .