8 nasvetov za vožnjo pol maratona

• Maj 5, 2024

Poleg tega, da je idealen mehanizem za sproščanje energije in zmanjšanje stopnje tesnobe in stresa, teči pol maraton Lahko je idealna priložnost za preprečevanje bolezni, kot je rak.

Glede na študijo, objavljeno v reviji British Journal Cancer, večja stopnja aktivnosti (od 5 do 6 ur na teden) zmanjša možnost raka debelega črevesa za 24% v primerjavi z ljudmi, ki zelo malo vadijo.

Vendar, kako se pripravljate na pol maraton ne da bi poškodovali vaše telesno in duševno stanje? Za to GetQoralHealth predstavlja 8 nasvetov:

1. Opazujte, od kod ste. Za José Carlos Hernández , Maratonca Olimpijske igre v Londonu ritem mora biti vedno odvisen od ravni telesne aktivnosti, ki jo ima posameznik. Nekdo, ki začne iz nič, ne more pričakovati, da bo teče 7 do 8 kilometrov na dan. Potrebno je, da je vaja progresivna, da se izognete poškodbam sklepov in mišic.

2. Bodite metodični in vztrajni. Prizadevanja, ki jih vložite v polmaraton, so vedno odraz dela, ki ste ga opravili v času usposabljanja. Pričakovati, da bo tekel skoraj dve uri, včasih pa še veliko več, ne da bi prej šel skozi pripravljalno fazo, je lahko nevarno. Bodite pozorni in trenirajte.

3. Misli pozitivno. Projiciranje pozitivne resničnosti vam bo dalo moč, da premagate ves stres, ki se nabira v vašem telesu, tako da vam bo lažje, kot če bi vam bilo žal za stanje, v katerem ste.

4. Z lahkoto vzemite maraton. To je bistvenega pomena, da bi se izognili živčnemu triku z vami ali da je čustvo takšno, da vas spodbuja k drugačnemu tempu, kot ga uporabljate pri usposabljanju.

5. Uživajte v potovanju brez razmišljanja o času, ki ga želite doseči. Ne pozabite, da je tek del dejavnosti, ki vam vedno vzbuja zadovoljstvo, tudi ko ste na maratonu. Je tekmovanje s samim seboj, vendar ne da bi pustili ob strani užitek vadbe.

6. Udobje. Izberite pravo obleko, odvisno od dneva. Vedno nosite tesen prvi sloj v zgornjem delu, tako da ne vstopajo zračni žepi in imamo težave z želodcem.

7. Spanje. Počitek je bistvenega pomena za asimilacijo vadbe. Slab počitek vam bo vzbudil daljši čas za okrevanje in da bo občutek izčrpanosti večji in da na koncu trening ne služi veliko. Poskrbite za ure spanja, kakovost vzmetnice in vzglavnika.

8. Hrana. Glede na Vannesa Buitrago, strokovnjak za prehrano pri Medicadiet, prehrana mora biti prilagojena ravni usposabljanja vsake osebe, pa tudi njihovi starosti, spolu in teži; Vendar pa je bistveno, da sledite prehrambeni piramidi in da nosite najbolj osnovno hrano.

Ne pozabite, da teči maraton ni lahka stvar, vendar niti ni nemogoče. Moraš imeti pripravo in predvsem uravnoteženo prehrano. Bodite pozorni in se zabavajte!
 

Video Medicina: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam (Maj 2024).