Tehnike dihanja za zagon

• Maj 4, 2024

Eden najpomembnejših vidikov teči je pravi način dihati . Tek Ne gre samo za noge, stegna in stopala. Gre tudi za pljuča in kako nositi večjo količino kisika organizma učinkovito.

Mnogi jih niso opazili, tudi sami športniki včasih narava njihove dihanje med vajo , vpliva na njegovo uspešnost. Tisti tekači, ki pravilno dihajo, so močnejši od svojih kolegov, ki tega ne počnejo.

Plavajoče dihanje

Tehnika usposabljanja je dihati malo počasneje od tistega, ki ga vaše telo potrebuje, ko ne vadite. To prikrajša sistem kisika in silijo srce premagati hitreje.

Čez nekaj časa se telo nauči nadomestiti pomanjkanje kisika Torej, ko ta tehnika ni v uporabi, je vaše telo že bolj učinkovito obdelati vdihnjeni zrak. To je prikazano v plavanje .

The plavalci to počnejo alternativnih vdihov vsak tretji udar. To jim omogoča, da dihajo na drugih straneh, brez dajanja diha pri vsaki kapi.

Sprva vaše telo potrebuje več kisika , vendar se naučijo prilagajati zmanjšanju kisika . Sčasoma postane telo bolj učinkovito pri obdelavi omejenega zraka. Tekmovalci, ki plavajo pogosto imajo odlične rezultate zaradi svojih dihanje .

Ritem dihanja

Včasih lahko v dolgih (ali celo kratkih) dirkah tekač izgubi koncentracijo in se vrne iz svojega ritma. dihanje . To lahko povzroči preprosto pozabljanje, da se osredotočimo na vzorec dihanje .

Eden od načinov, kako se izogniti, je sinhronizacija dihanje v ritmu njegovih korakov. To je kot slog plavalci ki dihajo v vsaki tretji kapi.

The tekači ki dosežejo to stanje, lahko še naprej delujejo kot ura, s stalnim ritmom in veliko učinkovitostjo. Ta koncentracija lahko premakne vaš um stran od bolečine ali neugodja, ki se lahko razvije med dirko na dolge razdalje.

Ena od tehnik, ki jih lahko uporabimo, je dihanje globoko Če se pravilno izvaja, ima več prednosti. Pomagajte tekač ostanite sproščeni in zmanjšajte utrujenost . Zmožnost, da se sprostite, zmanjša možnosti za znižanje vaše uspešnosti.

Sprostitev in dihanje

The tekači ki se pozabavajo sprostiti, naredijo nenamerne spremembe, ki jim povzročajo bolečino. Primeri vključujejo vožnjo z zelo tesnimi pestmi in previsokimi rameni. To povzroča utrujenost mišic in bolečine .

The globoko dihanje spodbuja Sprostitev med dirko. To se naredi z globljem navdihom in nato izdiha ves zrak.

Med izdih , se morate osredotočiti na sprostitev vseh napetosti v rokah, tako da jih stresete, odprete in zaprete roke ter premaknete glavo v krog.

Ta kombinacija dejavnosti se boste sprostili med dirko in ne boste niti morali spremeniti svojega koraka. To velja za vse druge dihalne tehnike, ki delujejo brez napora in so enako učinkovite.

Video Medicina: Dünya Çapında Sesimiz ! Hafız Yusuf Gebzeli Ses Analizi (Maj 2024).