Hujšanje s koraki Fitness

• April 28, 2024

Če še vedno ne morete izpolniti namena znižanja teh dodatnih funtov, ker nimate časa, da gredo v telovadnici. Ne skrbite! Vi ste pravočasno, da to dosežete. GetQoralHealth predlaga naslednjo rutino doma, da si opomore in izboljša zdravje srca in ožilja.

Kateri material potrebujete?

• Korak
• Dumbbells (1/2 kg)
• Udobna oblačila

1. Pred začetkom rutine je pomembno predhodno ogrevanje. Raztegnite roke in noge naprej in vstran. Globoko vdihnite in izdihnite skozi usta.

2. Rutina se začne. Pojdite gor in dol po stopnici, hkrati pa premikajte svoje roke, kot da ste korakali. Med celotno rutino ne prenehajte s premikanjem rok. To je vajo osnovno Ponovite 20-krat.

3. Dvignite eno nogo na enega od vogalov stopnice in drugo dvignite z upognjenim kolenom. Ponovite 5 minut.

4. Vrni se na vajo osnovno za obnovitev energije brez izgube ritma. Stopite eno stopalo na stopnico, medtem ko nogo na drugi strani raztezate vodoravno, z roko, ki je v vsakem odseku upognjena proti pasu. Naredite 30 gibov.

5. Za vadbo zadnjice, ena noga se dvigne do središča stopnice, druga pa se potegne nazaj, medtem ko so roke raztegnjene, kot da bi prejemali odbojko. Nadaljujte s pohodom.

V naslednjem videoposnetku Monica Sancio predlaga, kako delati z utežmi za krepitev orožja:

6. Da bi dobili več pogojev, naredite majhne skoke z nogami skupaj na obeh straneh stopnice. Naredite več ponovitev. Ne ustavite se nenadoma, da ne bi prizadeli srca.

Da bi dosegli odlične rezultate, jih vadite vaje približno 50 minut ali 60 minut, saj maščoba začne izgorevati po 40 minutah, izberite svoje najljubše pesmi, da bo ta rutina bolj zabavna.

Sledite nam na @GetQoralHealth in GetQoralHealth na Facebooku

Video Medicina: Hujšanje - Kako Shujšati Hitro in Enostavno! (April 2024).