• April 28, 2024

Vključevanje telesne dejavnosti lahko za vas naredi nekaj več, kot da izboljšate vaš videz. Glede na študijo, ki jo je izvedla. \ T Univerza v Teksasu, v Dallasu v ZDA Vadba vam lahko pomaga izboljšati spomin, delovanje možganov in fizično stanje.

Vendar pa ne potrebujete vedno dovolj časa, vendar je mogoče s težo izgubiti težo 15 minutno usposabljanje?
 

Morda vas zanima tudi: Vodnik za telesno težo

5 korakov za spremembo številke ...

Za strokovnjaka za usposabljanje Jessica Smith, Izguba telesne mase v vadbi, ki traja le 15 minut, je možna, če kombinirate prave tehnike za pospešitev presnove. Zato predstavljamo naslednjo rutino.

1. Ogrevanje. Stojte z narazenimi nogami, na višini bokov in z rokami v pestih pred rameni. Začnite se spuščati, rahlo upogibajte kolena in potiskajte kolke nazaj.

2. Čepi z utežmi. V enakem položaju kot v prejšnji vaji. Potisnite svoje kolke nazaj in kolena navzdol, da se stežejo, uteži morajo doseči raven vaših telet.

3. Ramena. Stojte s svojimi rameni na višini boka, dvignite uteži s pregibanjem komolcev in nato raztezanjem.

4. trebuh. Vstavite dumbbells in stojte z rahlo upognjenimi koleni in hranite hrbtenico v najboljšem položaju, dihajte in zategnite trebuh, medtem ko se nagnete naprej; vaše telo mora tvoriti L.

5. Krepi noge in trebuh. Simuliranje delovanja teka kolena naj bo čim bližje prsnim košem.

Da bi bilo to usposabljanje učinkovito, morate vsako vadbo opraviti 20 sekund s počitkom med 10 sekundami.

Ne pozabite, da poleg telesne dejavnosti, ki vam pomaga izgubiti težo, lahko izboljšate tudi čustveno stanje.

Video Medicina: Kulturni šum ozadja ovira spremembe: Jaroslav Berce at TEDxLjubljanaEd (April 2024).