S temi priporočili odpravite dodatne kilograme

• April 29, 2024

Katera je boljša, dieta ali vadba? ¿ Ali dve ..? Odgovor je: Hrana in usposabljanje. Zakaj? Če imate le dieto, ko jo dokončate, če nimate vadbe, se boste vrnili navzgor. Zato jih delimo nasveti za preprosto odstranjevanje maščob.

Vaja je tisto, kar vam omogoča, da jeste tisto, kar želite vikend , ne da bi se ti nenehno bojiš izgubiti izgubljeno težo.

Po drugi strani pa samo delaš, Brez pravilnega prehranjevanja bi trajalo predolgo, da bi dosegli svoj cilj. Predstavljajte si, da bi morali narediti več kot 2 uri na dan intenzivne vadbe! Tako, da lahko z jedjo enako, dobite dol velikosti ali kilogramov maščobe.

Ta teden vam bom dala nekaj nasvetov o prehrani, da začnete spreminjati v vas, in ne pozabite, da je idealno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano in usposabljanje. Ker za zmanjšanje telesne maščobe, morate porabiti več kilokalorij kot jeste.
 

1. Pazite na količino!  

Lahko začnete tako, da zmanjšate dele tega, kar jeste, in se izogibate uživanju ocvrte, pohabljene ali panirane hrane.
2. Poskrbite za vaš vnos maščob

Še vedno ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom! Na voljo so v vseh trgovinah, na majhnih strojih ali na semaforju. Slaba stvar pri teh karbosih je, da so hitri induktorji insulina (anabolni hormon, ki pospešuje kopičenje maščob). V tej skupini so: bela moka, rafinirani sladkor, brezalkoholne pijače, ustekleničeni sokovi in ​​sladke pijače, riž, polnozrnata zrna, predelana sladka hrana in nekateri plodovi, kot so banana, mango ali mamey.

3. Jejte veliko zelenjave

Zaužijte jih ves dan, kar želite, ni pomembno, da so le korenje! Zapomnite si, da papa in avokado nista zelenjava.
 

4. Dodajte sadje v vašo prehrano

Od 2 do 3 kosov ali skodelic sadja na dan je v redu, najbolje pred 5:00. Enako s celimi zrni, tortilami in testeninami.
5. Izberite maščobe bolje

Najraje ima mononenasičena olja, kot sta oljčno olje in avokado. In večkrat nenasičene, ki so rastlinska olja (soja, oljna repica, sončnica ali sezam). Priporočam vam, da za kuhanje raje uživate olje iz kanole, saj je bogato z omega 3 in ima višjo temperaturo nasičenja.
6. Jejte beljakovine!

Najraje je meso (prsi ali zrezki) in po možnosti ribe, kot so: losos, sardine, sled, skuša, postrv in tuna; da vam pomaga ohraniti optimalno zdravstveno stanje in povečati - v povezavi z dobrim programom treninga moči - mišične mase.

Ne zamudite še naslednjega tedna nasveti za odpravo telesne maščobe.

Video Medicina: 97% Owned - Positive Money Cut (April 2024).