• April 27, 2024

Kako jesti brez pridobite na teži ? Prenašaj a hranjenje Zdravo in uravnoteženo zunaj doma je le vprašanje organizacije in izbire. Ni vam treba biti na "dieti" ali na dieti za nadzor telesne teže, da bi vedeli, kako izbrati, kaj morate jesti.

Jejte brez krivde!

Če se odločite, da boste jedli ven in ne boste vzeli svojega hrane pomembno je poskrbeti za naslednje:

1. Ne pozabite na tri bistvene skupine

Vaše jedi morajo vedno vključevati tri skupine živil: 50% zelenjavo in sadje, 25% žita in 25% beljakovin.

2. Poskrbite za porcije

Dele, ki se dotaknejo, morate spoštovati, ker če jemo več ali presežemo skupino živil, postane maščoba.

Zelo pogosto jesti del, ki ste ga dali v obroke ali pisarniške jedilnice, v resnici pa dajejo enak znesek vsem zaposlenim, ženskam in moškim. Priporočeni deli so:

Vaša plošča naj vsebuje 50% zelenjave in / ali sadja. Ne pozabite, da je zelenjava brezplačna, zato v sadnih sadežih skušajte narediti:

200 ml soka Natura, ki je 100% sok, to pomeni, da nima dodanega sladkorja ali 1 kosov jabolk, hrušk, tune, pomaranče, kivija, guave ali 1 skodelice papaje, melone, lubenice, ananasa ali jagode.

25% skupina beljakovin: živila živalskega izvora (meso, piščanec, ribe, tuna, losos, sir) v obroku 90 g, če ste ženska in v 150 g porciji, če ste moški; in stročnice (fižol, fižol, leča, čičerka, edamame) v serviranju s pol skodelice.

25% je skupina žit ali ogljikovih hidratov, ki vključujejo kruh, piškote, riž, testenine, omleto, sladice. Delež pri ženskah je ½ skodelice ali 1 kos v primeru tortilje in kruha; pri moških pa skodelica ali dva kosa v primeru tortilje in kruha.

3. Zbogom maščobe

Izberite živila, ki nimajo odvečne maščobe, če sije hrano, ker nosi veliko maščobe, zato je bolje, da je ne porabite, saj je to dodatno olje kalorije, ki jih lahko shranite, da ohranite ali izgubite težo.

4. Ne jejte 2 ali 3 ogljikovih hidratov v istem obroku

Pravilo bi moralo biti "če hočem jesti sladico, ne bi smel jesti več ogljikovih hidratov". Mislim, ne morem jesti tortilje, kruh, piškote, testenine, brezalkoholne pijače.

5. Povejte da prostim živilom

To vsebuje veliko hrane Prosto kot želatinska svetloba, čaj brez sladkorja, zelenjava, to bo povečalo količino vaše prehrane in ne bo prispevalo k kalorijam.

Oglejte si te primere, ki vam lahko dajo jasnejšo predstavo o tem, kako izbrati jedi v pravem ravnovesju in obroku.