• Maj 12, 2024

Eden od velikih neprijetnosti ko začnete delati vajo ali pa se prijavite prehrana strogo izgubiti težo Kako? doseči odstranite maščobe brez izgube mišic .

Ameriški družinski zdravnik Združenih držav razloži, kdaj hujšanje Zelo hitro je zelo verjetno, da boste izgubili več vode in mišice namesto mast . Predlaga, da se ne bi zmanjšalo mišične mase pomembno je, da gremo dol 900 gramov jo tedna .

Doseže trdno in stilizirano telo

The Športna akademija Združenih držav to pojasnjuje gorijo maščobe za ustvarjanje energije in obdržite beljakovin v tkivu mišičast gre za procese, ki se izvajajo istočasno, vendar neodvisno.

Mogoče vas zanima tudi: Najboljši čaj za peko maščobe in čaji

Zato, če je vaša želja, da se odpravi mast brez izgube mišice To je bila težka naloga, delimo nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala.

1. Zajtrk. Nacionalni svet o moči in sposobnosti pojasnjuje, da z a post ali s preskakovanjem obrokov telo začne izgubljati mast shranjene in mišice . Priporočilo je, da se vključi v zajtrk vse skupine hrane: beljakovin (25%), sadje (20%), žit (25%) in. \ T zelenjavo (30%).

2. Zmanjšajte porabo kalorij. Kaj je zdravo, je to v prehrana integrirati hrane manj kalorij ki vam pomagajo zmanjšati običajno porabo. S 500 kalorij Dovolj je, da ne destabilizirati organizma in izgubite mišice , predlagajte nekaj strokovnjakov.

Študija Učinki aerobne vadbe ali vadbe odpornosti in / ali prehrane na toleranco glukoze in ravni insulina v plazmi pri debelih moških to potrjuje z znižanjem tisočkalorij do prehrana dnevno in ga kombinirate s treningom trikrat na teden, lahko izgubite 9 g. od mast in obdržite mišične mase .

3. Nadzor porabe beljakovin. To je bistveno za izgradnjo mišice je močna in zdrava, zato je pomembno, da pazite na svoje Poraba . Mednarodna konferenca o živilih, prehrani in športni izvedbi priporoča, da športniki zaužijejo 1,2 do 1,7 grama beljakovin na kilogram telesne teže .

4. Vaja z manj teže. Kineziologi na univerzi McMaster v Hamiltonu , Ontario, Kanada, navedite, ko gre za oblikovanje mišice in izgubite mast pomembno je dvigniti majhna teža in ne več ponovitev nositi veliko manj teže

Če želite zgraditi več mišice dokazana tehnika je obremenitve manj teže dokler ni zadnje ponavljanje zelo težko ", zaključuje Stuart Phillips, z univerze McMaster .

Ne pozabite na pomen svetovanja a strokovnjak za prehrano ki vam bo dala najboljša priporočila glede na vaše polt , starost, življenjski slog . Začnite danes!

Video Medicina: PULIAMO INSIEME LA CUCINA | La mia routine di pulizia profonda della cucina (Maj 2024).