• April 28, 2024

Kopičenje maščobe v bokih je ena izmed težav, s katero se sooča večina žensk, zato je eno od pogostih vprašanj: kako učinkovito izgubiti maščobo s kolka, da ima telo, ki si ga vedno želel ?

Glede na študijo Univerza na Floridi hormoni povzročajo kopičenje maščob v bokih, medenici, zadnjici in stegnih pri ženskah, kar estetsko vpliva na spodbujanje razvoja celulita.

Raziskovalci pravijo, da je težko odstraniti maščobo v bokih; Vendar pa obstajajo nekatere vaje, ki vam lahko pomagajo zmanjšati vloge, ki vplivajo na vaše telo.

Osnovne vaje proti maščobam

1. Ohranite ravnotežje. Vstani z rahlo odprtimi nogami. Upognite kolena in čepite, dokler se prsti ne dotaknejo tal. Postanite počasi in pustite, da se vaša telesna teža napolni na desno nogo, upognete levo koleno in s svojo roko vzamete golenico. Držite držo za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev in izmenjujte noge.
2. Prekoračitev. Vstani s širjenjem nog in rokami na glavi. Prečkajte desno nogo za levo, kot da bi naredili lok. Z desno roko se naslonite na tla in se vrnite v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev in izmenjujte noge.
3.  Dumbbells Vzemite par dumbbells. Stojte z narazenimi nogami in koleni rahlo upognjenimi. Roke položite pred prsni koš z dlanmi, obrnjenimi navznoter. Upognite trup, dokler so dumbbells na višini gležnja. Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 20 ponovitev.
4. Ramenski in stranski čep. Stojte skupaj z nogami in vzemite dumbbells na stran. Naredite velik korak v desno in upognite koleno. Po nekaj sekundah upognite levo koleno, da premaknete trup v sredino in ostanete v čepu. Podaljšajte desno nogo in upognite levo, da naredite še eno nastavitev. Vrnite telo v središče. Naredi 20 ponovitev.
5. Krepitev kolkov. Postavite elastični trak na gležnje in ležite na boku. Naslonite se na podlaket in uravnotežite svoje telo. Podaljšajte obe nogi. Dvignite eno nogo v višino kolena, občutili boste majhen pritisk na trak. Vrnite se v začetni položaj in hitro ponovite 20-krat. Spremenite stran.
6. Križi Obdržite prejšnji položaj, toda tokrat raztegnite desno roko in napolnite glavo na njej. Raztegnite noge, toda tokrat čez desno na levi. Ohranite napetost traku, hkrati pa dvignite in spustite stopalo 20-krat. Spremenite stran.

Ne pozabite, da stalna vadba normalizira vaše hormonske nivoje, izboljša vaše razpoloženje, aktivira krvni obtok v stegnih in vam pomaga razstrupljati telo.

Kombinacija kardio vaj z močjo je zelo učinkovita pri zmanjševanju debelega kolka, vendar če boste to rutino združili z uravnoteženo prehrano, boste imeli večji uspeh. In vi, kako se izognete kopičenju maščobe v telesu?