• Maj 2, 2024

Da imate zdrave in močne kosti, morate vzdrževati rutino vajo stalna in uravnotežena prehrana. Šele takrat se boste izognili razvoju osteoporoze v telesu, glede na Osteopoze in s tem povezane kostne bolezni Nacionalni center virov , v Združenih državah.

Strokovnjaki inštituta opozarjajo, da vaja za krepitev kosti povečuje tudi mišično moč, koordinacijo in telesno ravnovesje. Ljudje, ki nastopajo telesne dejavnosti redno imajo večjo gostoto kosti, kar preprečuje zlom in padce.

Mogoče bi vas tudi zanima: Upor gibanja za osteoporozo

The Osteopoze in s tem povezane kostne bolezni Nacionalni center virov priporoča vaje kjer morate podpirati svojo lastno težo, na primer tek, plezanje po stopnicah, igranje tenisa in plesa ter dviganje uteži.

Aktivirajte se in uživajte v doživetju!

Po drugi strani pa Paul Rogers, direktor Wellness delavnice , poudarja, da je dobra prehrana z dovolj kalcija in vitamina D odlično dopolnilo k naslednjemu vaje za krepitev kosti.

Specialist priporoča izvedbo aerobne vadbe z učinkom štiri dni na teden 30 ali 45 minut. Medtem pa vadite utež dvakrat na teden.

1. Čučenje . Vstani naravnost z nogami v višino boka. Upognite noge, dokler so zadnjica na kolenih. Pomembno je, da trupa ne upogibate. Prav tako dodajte deadlift na vašo rutino, z nekaj dumbbells.

Video Medicina: Fitness Mario Valentić - Fit & Fun: gumom aktivirajte mišiće u tijelu (Maj 2024).