10 nasvetov za vadbo v pisarni

• April 29, 2024

The Mehiška fundacija za zdravje jeter (FundHepa), vam daje 10 priporočil za fizično aktivnost na svojem delovnem mestu in s tem prispevate k a jetra zdravo, da uživajo kakovostno življenje.

1. Pojdite na delovno mesto

2. Uporabite stopnice, namesto dvigala

3. Pripravite se na tisto, kar potrebujete: opravke, kopije, papir itd.

4. Stisnite predmet med rokami, da boste lahko vadili mišice

5. Spremenite položaj vsakih 20 minut

6. Hodite med pogovorom po telefonu

7. Ohranite stalne sestanke

8. Porazdelite delovni prostor tako, da imate svobodo gibanja

9. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, poskusite obdržati hrbet naravnost, raztegniti noge, vaditi z rameni in vratom; dvignite kolena in za nekaj sekund zožite trebuh

10. Ustvarite skupino sodelavcev, ki bodo vadili ali vadili šport

FundHepa pojasnjuje, da je bolje jesti 5-krat na dan, v manjših količinah, kot pa narediti eno ali dve okusne in težke obroke. Idealno bi bilo, da vsak dan popijete 2 litra naravne vode, zelenjavo, sadje, pa tudi pusto meso, ribe, oreške in polkvarjene mlečne izdelke.

Za več informacij obiščite: www.fundhepa.org.mx
 

Video Medicina: 7 minutni trening za zadnjico (April 2024).