7 osnovnih vaj za zmanjšanje pasu in kolka

• Maj 6, 2024

The prehrana in vadba sta glavna ključa za dosego zmanjšanja pasu in kolk , tako po velikosti kot po teži, in ker se ta poraba kalorij opravi na enoten način, vam oba ključa omogočata, da na zdrav način dosežete želeno vrednost.

Zato, v GetQoralHealth predstavljamo vam zelo preprosto rutino, ki jo lahko izvajate kjerkoli, vendar je to zelo učinkovito za zmanjšanje pasu in kolk , v skladu z es.fitness.com:
 

1. Dviganje nog. Začnite s klečečim položajem, vendar podprite roke na tleh (4 opore). Iztegnite desno nogo navzven in nazaj, tako da oblikuje ravno črto s trupom. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. V tej vaji je nujno ohraniti ravnotežje. Naredite 20 ponovitev, nato spremenite stran in ponovite.
 

2. Dvig kolka . Ležite na hrbtu, z ukrivljenimi nogami, dvignite kolk in položite roke na gležnje, dokler se vaše telo ne dvigne, a se naslonite na hrbet. Opazili boste rahel pritisk na področje kolka in zadnjice, kar pomeni, da te mišice delujejo in tonirajo. Začnite tako, da vsako dvigalo držite 10 sekund in nato povečate.
 

3. Višine krožnih nog. Dvignite eno nogo na srednjo višino in začnite izdelovati kratke kroge z upognjeno nogo v eno smer in drugo. Vedno na nežen način, pazite, da dobro opravite vajo in ne preveč utrujeni. Spremenite svoj položaj in začnite s celotno rutino z drugo nogo.
 

4. Pletenice. So vaje za krepitev in zmanjšanje pasu in kolka. Prva serija torzij je rahlo ločevanje nog in obračanje pasu kolikor je mogoče desno in nato levo, dvajsetkrat z rokami na nogah. boki, še dvajset z rokami v tilniku in včasih z rokami v križu.
 

5. Premikanje z obročem. Gre za vrtljivo vajo, ki se asimilira s torzijami in omogoča popolno zavijanje pasu. Najprej se morate naučiti rotacijskega gibanja, da ga obdržite vsaj 5 minut, nato pa lahko vsak dan izvajate gibanje 10 do 15 minut.
 

6. Stranski koraki . Stojte skupaj z nogami, stopite na eno stran in upognite koleno noge, s katerim ste naredili korak, dokler ne ustvari kota 90 stopinj. To vajo lahko ponovite približno 3 ali 4-krat izmenično.
 

7. Padec So do neke mere preprosta vaja, vendar zelo učinkovita. Upognite prednjo nogo pod pravim kotom, desno koleno se ne dotika tal. Hkrati pa upognite roke navzgor pod kotom 90 stopinj. Izvedite 20 ponovitev z vsako nogo.