Tehnike dihanja za športnike

• Maj 2, 2024

Eden najpomembnejših vidikov pri zagonu je pravilen način dihanja . Tek ni samo za noge, stegna in stopala. Gre tudi za pljuča in o tem, kako v telo učinkovito vložiti več kisika.

Nepozabni mnogi, tudi sami športniki včasih, narava njihovega dihanja med vadbo, vpliva na njegovo uspešnost . Tisti tekači, ki pravilno dihajo, so močnejši od svojih kolegov, ki tega ne počnejo.

Plavajoče dihanje

Tehnika usposabljanje dihanje je nekoliko počasnejše od tistega, ki ga vaše telo potrebuje, ko ne vadite. To prikrajša sistem kisika in sila srce premagati hitreje.

Čez nekaj časa se telo nauči nadomestiti pomanjkanje kisika Torej, ko ta tehnika ni v uporabi, je vaše telo že bolj učinkovito obdelati vdihnjeni zrak. To je prikazano v plavanje .

Plavalci vsak drugi udarec izmenično dihajo. To jim omogoča, da dihajo na drugih straneh, brez dajanja diha pri vsaki kapi.

Sprva vaše telo potrebuje več kisika, vendar se naučite prilagajati zmanjšanju kisika. Sčasoma postane telo bolj učinkovito pri obdelavi omejenega zraka. Tekmovalci, ki plavajo pogosto, imajo zaradi svojega dihanja odlične rezultate.

Ritem dihanja

Včasih lahko v dolgih (ali celo kratkih) dirkah tekač izgubi koncentracijo in se izloči iz svojega dihalnega ritma. Vzrok je lahko preprosto pozabljanje v vzorcu dihanja.

Eden od načinov, kako se izogniti, je sinhronizacija dihanja z ritmom vaših korakov. To je kot slog plavalcev, ki dihajo v vsaki tretji kapi.

Tekmovalci, ki pridejo v to stanje, lahko še naprej delujejo kot ura, s stalnim ritmom in veliko učinkovitostjo. Ta koncentracija lahko premakne vaš um stran od bolečine o nelagodje ki bi se lahko razvili na tej stopnji in lahko povzročili, da boste opustili dirko.

Globoko dihanje

Ena od tehnik, ki se lahko uporablja, je globoko dihanje. Če se pravilno izvaja, ima več prednosti.

Pomaga, da tekač ostane sproščen in manj utrujen. Zmožnost, da se sprostite, pomeni, da je manj verjetno, da boste zmanjšali uspešnost.

Tekmovalci, ki so se pozabili sprostiti, so nenamerno spremenili, kar so povzroča bolečino . Primeri vključujejo vožnjo z zelo tesnimi pestmi in previsokimi rameni. To povzroča utrujenost mišic in bolečine.

Globoko dihanje pomaga spodbujati Sprostitev med dirko. To se naredi z globljem navdihom in nato izdiha ves zrak.

Med izdih , osredotočite se na sprostitev vseh napetosti v rokah, tako da jih stresete, odprete in zaprete roke ter premaknete glavo v krogih.

Ta kombinacija aktivnosti vas bo med dirko sprostila in vam tega ni treba spreminjati. To velja za vse druge tehnike dihanje Delajo brez napora in so enako učinkoviti.