Tonira in krepi mišice med nosečnostjo

• Maj 2, 2024

Nosečnost povzroča telo ženske bolj močna nikoli Tudi če se pridobi do 5% mišične mase, je verjetno tudi, da bosta ton in telesna pripravljenost izgubljena dojenček čaka . Vaja, čeprav lahka, pomaga nadzorovati pridobivanje telesne teže, izboljšuje zmogljivost pljuč in pomaga ženskam, da se počutijo bolje.

Kaj so abs v nosečnosti?
The trebušne vaje Med nosečnostjo in po porodu so zelo pomembne. Po prvem trimesečju nosečnosti je priporočljivo uporabiti varnejšo različico tega vrsto vaj ki sestoji iz podpore kolen in podlakti na tleh (kot da bi bila položena na vse štiri); sprostite mišice trebuha, medeničnega dna in zadnjice. Izdihnite, ko se stežete v trebuh, potegnete popku proti hrbtenici. Navdihnite, ko jih sprostim. Po drugi strani pa za krepitev tal medenice: mišice medenice kot da bi želeli zadržati urin, vendar se ne stiskajte Zadnjice ; to storite 10-krat hitro (ena kontrakcija na sekundo). To vajo ponovite še 10-krat, zdaj pa počasneje (enkrat na dve sekundi) in postopoma sprostite mišice. To vajo vključite v vašo dnevno rutino, da preprečite težave z urinsko inkontinenco.

Če želite tonirati vaše hranilnike, zberite roke na višini. \ t prsih in rahlo ločena od telo . Nekaj ​​sekund pritisnite dlani in jih nato sprostite. Ponovite gibanje na ravni oči in nato na ravni pasu v kompletih po 15 ali 20 v vsakem delu.

Uteži med nosečnostjo
Zmerno dvigovanje uteži je primerno, da biceps in triceps ostanejo v formi. Če imate doma uteži ali pojdite v telovadnico, izberite težo do 5 kilogramov. Vstani, rahlo razširi noge; upognite kolena in se malo podrežite. Vzemi ena teža v vsaki roki , s dlani navzgor . Dvignite jih malo po ramenih in raztegnite biceps, ko so dvignjeni; Nato obrnite dlani navzdol in počasi spuščajte svojo težo, medtem ko upogibate roke (da tonirate triceps).
 

Video Medicina: Groupe Nègra Tonira 2O15 الـ‘ـحُبْ لـي كَـ‘ـانٌُ ëxċlüsïvë by Môh Lbâhî (Maj 2024).