• Maj 16, 2024

Glavni ključ za zdravo hujšanje je uravnotežena prehrana in dnevna telesna aktivnost; še posebej, da imate vrsto rutin z vajami za izgorevanje maščobe, ki jih lahko uporabite kjerkoli. Na ta način se bodo po mnenju raziskovalcev izogibali zastrašujočemu "odbojnemu učinku" Univerza v Pittsburghu, ZDA.

V tem smislu je za večjo učinkovitost priporočljivo, da rutine z vajami za izgorevanje maščob, ki jih opravljate na kateremkoli mestu, vključujejo tako aerobne kot odporne aktivnosti. Vendar pa je ena od največjih ovir za doseganje hujšanja pomanjkanje časa za vadbo glede na trenutni življenjski slog.

Vadite kjerkoli

Tako, da pomanjkanje časa ni ovira, ki bi preprečila doseganje želene izgube teže ali ohranila dober življenjski slog, vam predstavljamo nekaj vaj za učinkovito kurjenje maščob, ki jih lahko izvajate kjerkoli, kot je. fitness.com

1. Vrv za skok . Naredite med 50 in 100 skokov, ali to počnete za minuto naenkrat, vam bo omogočilo, da gorijo približno 100 kalorij. Za večjo učinkovitost daje tri serije: prvo, ki daje majhne skoke; drugi, izmenično noge, in tretji, skoči z višjo nadmorsko višino.

2. Kuščarji in čepi . Narediti vaje v vezjih in v intervalih z visoko učinkovitostjo so zelo učinkovite pri izgorevanju maščob. Na obeh vajah ustvarite mini vezje, začnite s petimi čepi, nato naredite 10 push-upov in se vrnite nazaj, da naredite še pet čepov. Vse, kar morate storiti v manj kot eni minuti in poskušate zbrati mišice v vsaki seriji, s katero boste spali do 150 kalorij.

3. Kombinirana kardio. Stojite na svojem mestu, kot da bi tekli, zmerno hitreje dvignite peto proti gluteusu; nato odprite in zaprite noge na desno in levo (aerobni korak); Nazadnje prečka bočno in združuje naprej in nazaj. Vsaka serija naj bi trajala približno 5 minut, s katerimi boste gorili s srednjo do visoko intenzivnostjo, do 200 kalorij.

4. Planck. Če želite delati vaš abs, lahko naredite trebušne plošče, ki jo za 45 do 90 sekund. Ne pozabite na mišice čim dlje. Lahko pa naredite tudi trebušne diapozitive, če imate vsaj 5 metrov. V prvem primeru naredite pet plošč. V drugem primeru ponovite trikrat. Zgorevanje kalorij bo od 50 do 100.

5. Dodatna teža. Učinkovit način za izgubo maščobe v kratkem času je povečanje teže vaših vaj. Najprej boste izvedli 15 skokov s čepi z utežmi z uporabo dumbbellsa od 1 do 2 kilograma; nato vzemite odmor za eno minuto in pri tem opravite sklepe z vsako roko. Izvedite 3 serije v celoti, po možnosti, saj na ta način boste spali do 250 kalorij.

Ne pozabite, da je pred izvajanjem teh in drugih vaj za zgorevanje maščob pomembno, da se pred tem segrejete in raztezate, da pripravite telo in preprečite poškodbe. Prav tako jih glede na kraj, kjer ste, naredite tam, kjer imate minimalni prostor, da se izognete nesrečam.

Video Medicina: Nahrbtnik WIBE (wibeup.com) (Maj 2024).