• April 26, 2024

Vrteči se na žimnico, gledamo strop, medtem ko pride sanje ali preprosto poslušamo sostanovalca, ki počiva, izkušnje, ki jih je večina kdaj imela v življenju. Vendar je možno, da so vzroki za to okoliščine v postelji pomanjkanje spanja?

Preiskava. \ T Univerza Berkeley Matthew Walker, pokazala, da pomanjkanje spanja resno vpliva na čustveni del možgani, povzroča depresijo in druge možne duševne bolezni.

Daleč od postelje vrtnic ...

Kakšne so navade v postelji, ki proizvajajo pomanjkanje spanja , katere druge dejavnosti lahko pomagajo izboljšati počitek? Tukaj vam bomo pokazali nekaj od njih.

1. Uporaba tehnologije. Preverjanje e-pošte ali pošiljanje besedilnih sporočil lahko povzroči pomanjkanje spanja. Glede na raziskavo. \ T National Sleep Foundation, 95% ljudi uporablja elektronsko napravo, preden gre v posteljo; ti predmeti proizvajajo svetlo svetlobo, ki vpliva na naravno proizvodnjo. \ t melatonin (tisti, ki spodbuja spanje).

2. Oglejte si televizijo. Poleg spreminjanja proizvodnje melatonina vam tudi televizija v spalnici ne omogoča sprostitve. Za Michael A. Grandner, profesor psihiatrije in član programa Sleep Medicine na University of Pennsylvania, Obstaja razlika med sprostitvijo in odvračanjem pozornosti.

3. Hišni ljubljenček ima svojo posteljo . Čeprav je pomirjujoč, da je hišna psa, lahko spanje z vašim hišnim ljubljencem povzroči le motnje sanje, ker hrup in toplota vašega najboljšega prijatelja ovira vaš počitek.

4. Delo. Delo od postelje oslabi duševno povezavo med spalnico in sanjami, v skladu z Oddelek za medicino spanja na Univerzi Harvard.

Glede na Center sanjala v Santiagu, v Čilu, izboljšati to stanje in preprečiti pomanjkanje spanja Dobra možnost je, da poskusite določiti čas, ki ga vaše telo potrebuje za dober nočni počitek. Če se zbudite utrujeni, v slabi volji ali z tesnoba, To je znak, da ste potrebovali več ur.

Ne pozabite, da obdržite auravnotežene ponudbe in vsakodnevna vadba vam lahko pomaga izboljšati spanja

Video Medicina: The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel (April 2024).