Fiber, za koga in koliko?

• Maj 14, 2024

Prehranska vlakna imajo številne koristi za zdravje, kot je vzdrževanje pravilnost prebave , preprečili simptome "Razdražljivo črevo" in zaprtje , poleg nadzora ravni sladkorja in holesterola v krvi; toda, ali veste, koliko bi morali porabiti za uživanje teh ugodnosti?

V Mehiki je priporočilo prehranskih vlaknin za moške 35 gramov, za ženske pa 30, na dan, in se lahko razlikuje za vsako državo v razponu od 18 do 40 gramov na dan, kot je prikazano v naslednji tabeli:

Priporočila za prehranska vlakna zajemajo količino skupnih vlaken, ki jih je treba zaužiti v enem dnevu (ni pomembno, ali je topen, netopen, če prihaja iz stročnic, žit, sadja ali zelenjave).

Popolna in raznovrstna prehrana, ki vključuje žita z vlakninami, cela zrna in obilno sadje in zelenjavo, enostavno izpolnjuje ta priporočena prehranska vlakna.

Če nimate navade, da vključite dovolj prehranskih vlaknin v vašo dnevno prehrano, bi morala biti poraba postopna. Tukaj je nekaj praktičnih priporočil za doseganje tega cilja:

1. Jejte žita z vlakni, za zajtrk; bari in zdrave pijače do konca dneva.

2. Zaužijte sadje ali zelenjavo ob vsakem obroku. Na splošno jih pozabimo uživati, vendar je priporočljivo, da se del (1 skodelica ali en kos) teh živil vključi v vsak obrok dneva.

3. Zdravi prigrizek? Najboljši čas je, da izberete hrano, ki zagotavlja vlakna (sadje in zelenjavo ali žita z vlakni). Pomembna točka za boljše delovanje vlaken je združiti jo s konstantno porabo vode.

To je pravi čas za pozitivne spremembe, ki nudijo več koristi zdravju, in začeti s postopno porabo prehranskih vlaknin je ena izmed njih. Vedno se posvetujte s strokovnjakom in obiščite www.allbran.com.mx za več informacij.

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube

Video Medicina: Sugar: The Bitter Truth (Maj 2024).