• Maj 3, 2024

Če imate radi svoje zaposlovanja ampak ves čas se počutiš utrujen , eden od tipke tako da si lahko opomore energije To si ti hranjenje . Strokovnjaki vam svetujejo kaj jesti, če želiš opravljati več dela , povečajte svojo produktivnost in nosite breme dela in stres .

Galscar Galindo, španski zdravnik, specializiran za medicino dela , svetuje vključitev sedmih skupin od hrane v prehrana vsega delavca : ribe , meso, sadje, zelenjave , žita, \ t matice in čokolado .

Ker je telo vedno potrebujejo energije , pomembno je, da organizirate načrt hranjenje v kateri ste vključeni v meni dnevno to vrsto hrane vam bo to dalo moč in vitalnost za igro bolje vaš nalog dnevno

Aktivirajte se, ko vstanete

Glede na raziskavo Navade za zajtrk, od. \ t Urad zveznega potrošniškega prokurista (Profeco) , 14% od Mehičani zaženite hranjenje z a vrč od kavo v zjutraj , navada, zaradi katere se počutite v poldnevu bolj lačni ker telo potrebuje več energije .

Za začetek dneva z vitalnostjo je pomembno, da pijete a stekla od vode namesto kavo ; eden od razlogov za občutek izčrpanosti ko vstanete, je dehidracija , pojasnjuje Lucy Jones, nutriologija British Dietetic Association .

V zajtrk premišljujem hrane z beljakovin in ogljikovih hidratov ki vam omogočajo enostavno prebavo , obenem pa vas obdrži nosti več ur. Lahko poskusite rezino opečenega kruha iz polnozrnatega z umešanim jajcem.

The zajtrk bogata beljakovin izboljšati pomnilnika in funkcije kognitivno ; medtem ko ogljikovih hidratov vam pomagajo ostati energije zjutraj, od dne možganov To je odvisno od glukoze , pojasnjuje nutricionist Jones

Še eno priporočilo je zeleni čaj v zajtrk za njegov velik učinek stimulans in ker izboljšuje status opozorilo duševno .

Ob 12. uri lahko vključite med primerjave okoli 30 gramov orehi , mandljev o brusnice , te ti dajejo kalorij , minerali , vitamini in antioksidanti .

Študije so pokazale, da brusnice so koristne za pomnilnika in koncentracijo , ker pomaga krvnega obtoka do nekaterih delov. \ t možganov .

Sledite z energijo

Za popoldne da dobim hranil priporočljivo izogniti hrane mastna . Ko izberete ta živila, je raven insulina in ko se začne izstopite proizvaja vas spanja potem boste imeli težave koncentrat .

V idealnem primeru je priporočljivo jesti ribe z omega 3 in beljakovin bistvenega pomena za pravilno delovanje možganov in pomnilnika ; kot tudi pijačo vode naravno in jesti nekaj sadje .

Za zdravnika Galscar Galindo , zelenjava, ribe in meso so bogat vir minerali , vitamini in hranil . Če želite izkoristiti njihove lastnosti, jih je bolje kuhati na žaru ali v pečici, izogniti pripravki dražilne snovi in mastna .

Idealno dopolnilo

The hranjenje To je ključnega pomena render v zaposlitev vsak dan, če pa dodate še druge navade zdravo kot spanja kaj dovolj (od sedem do osem ur na dan) vajo , upoštevajte obroke rezultatov več jih bo ugodno .

To je zelo pomembno spoštovati med delovnim dnem krat za vsako dejavnosti . Čas je za za delo in krme , s tem boste v status optimalno za render bolje Na kaj se navadiš jesti imeti več energije na dan?

Video Medicina: AKTIVIRAJTE SE!!! (ne pricam vama aktivnima) (Maj 2024).