Kako vaditi s prekomerno telesno težo

• April 26, 2024

Ko imate sprekomerno telesno težo , eden od tipk za vrnitev v svoj idealna teža in vzdržujte, da se izvaja vaja, kot tudi prinašajo a prehrana primerno Zato morate najprej vedeti, kako to storiti vajo za izgubijo težo .

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se obrnete na strokovnjaka, da se prepričate, da nimate zdravstvenih težav, povezanih z vašo prekomerno težo ali vrsto omejitve, zato vam priporočamo:

1. Pojdite s trenerjem, da ocenite svoje fizično stanje popolnoma, tako da boste preprečili poškodb izogibali se boste srčnemu prekomernemu naporu. 2. Začnite s kondicioniranjem srce , spoji in mišice , vzemite a sprehod kratek dan 3. Naredite svojo sprehod navada 4. Pojdite dvakrat na teden v telovadnica in povečajte število dni, za katere menite, da ste pripravljeni. Če vam ni všeč obisk športnega centra, začnite z aktivnostjo doma ali v bližnjem parku.

Kateri par ste začeli s temi dejavnostmi, morate vedeti, kakšne vrste vaje Idealne so za prileganje:

1. Odločite se za rutino, v kateri delate vsak del telesa ob istem času, kot ste jo zaščitili. Na primer, naredite kolesa 10 ali 15 minut, eliptični , plavanje o sprehod . 

Pomembno je tudi pridobivanje moči: uporabite par lahkih dumbbell ali naredite rutino odpornost s svojo težo, kot kuščarji, trebušne , itd.

3. Izogibajte se vaje z velikim vplivom kot so tek, aerobika, stopnice, stiskalnice itd., ker Prekomerna teža Lahko poškoduje vaše sklepe. Ko izgubite težo, lahko izvedete to vrsto vaje

Po drugi strani pa se morate posvetovati s strokovnjakom, ki bo opravljal a prehrana glede na novo vrsto telesne dejavnosti ki jih naredite, saj boste potrebovali določeno količino kalorij dodatki za napor.

Ne pozabite, da pred začetkom spreminjanja navad z namenom boljše kakovosti življenja določite vrsto ciljev, ki jih lahko izpolnite na kratko, srednje in dolgoročno.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Ne izvajajte trebušnjakov!!!Zakaj??? (April 2024).