• April 28, 2024

Vsi smo se na neki točki počutili žalostna ali melanholična Vendar so ta čustva začasna. Občutki žalost, Kot eden od simptomov depresije so tako globoki, da posegajo v njihovo vsakdanje življenje, ogrožajo njihovo samopodobo in uspešnost na različnih področjih življenja.

Vzroki za depresijo še vedno niso dobro razumljeni, vendar se zdi, da so povezani z genetskimi in okoljskimi dejavniki. Poleg tega obstajajo nekatera živila, ki so povezana s tem stanjem:

Omega 3 maščobne kisline

Ta vrsta esencialne maščobe ne more biti proizvedeno s strani telesa, zato jih je treba jesti s hrano, z uživanjem lososa, sardin, postrvi in ​​semen čia, če naštejemo samo nekatere. Nekatere študije so pokazale, da populacije, ki jedo manj kot omega 3 so bolj depresivni.

Vitamini kompleksa B

Ljudje, ki imajo nizko raven B vitamini - večinoma folna kislina, vitamini B6 in B12 - so bolj nagnjeni k depresiji kot tisti, ki imajo ustrezne ravni. Poraba oreškov, semen, mlečnih izdelkov, žit in zelenjave zmanjšuje nagnjenost k predstavitvi depresivne slike.

Triptofan

The serotonina To je kemikalija v možganih, ki lahko pri depresiji povzroči depresijo. The triptofan je aminokislina, prisotna v siru, mleku in jajcih, ki lahko postane naš serotonin, kar pomaga nadzorovati razpoloženje.

Chrome

To je mineral v sledovih, kar pomeni, da je potreben v zelo majhnih količinah, kar pripomore k ohranjanju ravni glukoze v krvi stabilen Tip depresije, imenovan "atipičen", značilen za pridobivanje telesne teže, apetit za ogljikovimi hidrati, utrujenost in spanje, se običajno bistveno obrne, ko oseba začne jemati dodatke kroma. Ta mineral najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih, mlečnih izdelkih, mesu in morski hrani.

Sladkor

Videno je bilo, da obstaja neposredno razmerje med stanjem duha in ravni glukoze v krvi . Ko se čez dan pojavljajo neravnovesja v ravneh, se to odraža v razpoloženju in koncentraciji ljudi.

Ideal je ohraniti stabilno raven glukoze v naši krvi in ​​način, kako to doseči, je z uživanjem vsake 3 ali 4 ure. Izdelava 3 glavnih obrokov in 2 prigrizka je idealna, poleg tega pa je treba zagotoviti, da vsak čas obroka obravnava tri skupine jedi dobre hrane.

Vitamin D

Nedavna študija je predlagala obstoj povezave med nizkimi ravnmi vitamin D in simptomi depresije. Pomembno je, da se spomnite, da približno 90% vitamin D V koži jo sintetizira učinek sončnih žarkov. Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki živijo v krajih, kjer ni veliko sončnih dni, bolj depresivni.

Čokolada

The čokolado Vsebuje snov, imenovano anandamid, ki se lahko veže na možganske THC (tetrahidrokanabinol) receptorje.

Ti receptorji so enaki kot kanabonoidne snovi marihuane, kar pojasnjuje prijetne in antidepresivne učinke zdravila. čokolado pri ljudeh.

Čeprav obstaja povezava med spojino čokolado in tisti, ki jih najdemo v listih marihuane, je ta učinek pomirja daleč od učinkov uživanja te droge.

Depresija je stanje, ki ga mora zdraviti specialist, zato je pomembno, da preverite, ali se zaradi naše prehrane ne počutimo depresivno. Sprememba življenjskih navad, ki vključuje zdravo prehrano in telesno dejavnost, dopolnjuje optimalno čustveno stanje.

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in na YouTube
Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Omega 3 Maščobne Kisline – Kaj so in zakaj so koristne? (April 2024).