Naredite stoječe škripanje

• Maj 6, 2024

Ko gre za opravljanje sit-upov, ponavadi pride na misel, da jih naredimo vodoravno; to je ležanje. Če pa želimo, da bi bile te vaje bolj praktične, lahko delamo na trebuhu, medtem ko stojimo.

V tem položaju so poševni abdominali najboljši in najbolj napeti, vendar lahko opravite tudi vaje za delo na osrednjem območju. Zato, v GetQoralHealth predstavimo nekaj predlogov, da jih naredimo:

Za izvajanje poševk

1. Stojimo, z rahlo narazenimi nogami sklepi stranski trup, ki se poskuša dotakniti naših nog. Če želite narediti več napora, lahko združite noge in ne kolena, tako da upogibanje Bolj bo prisiljen, vendar vedno brez poškodovanja. 2. V enakem položaju, dvignite eno nogo bočno, medtem ko poskušate doseči komolec roke na isti strani kot nogo. Med vadbo poskušajte obdržati svojo nogo naravnost in brez upogibanja kolen, tako da boste tudi vadili stegna .

Ti in drugi vaje za toniranje poševk je mogoče bolj intenzivno izvajati, potrebno pa je le dodati malo teže z napravo ali budalko. Za njihovo ponazoritev predstavimo videoposnetek z nekaj vajami:

Za izvajanje osnovnih abdominals

1. Stojite, podaljšajte roke dobro raztegnjene do glave, začnite jih spuščati spredaj, ko dvignete nasprotno nogo, tako da je vedno naravnost. 2. Za to vajo se postavite v uravnotežen in stalen položaj; Nato dvignite eno nogo na prsni koš s kolenom. Poskusite zadržati ta položaj za nekaj sekund in ga nato spustite.

Ne pozabite, da je najbolj priporočljivo, da je napor večji in razvpiti, da se trebuh med izvajanjem abdominalnih obolenj obdrži. Ta položaj vam bo omogočil dobre rezultate, poleg tega pa boste potrebovali kratek čas za praktično vadbo.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth