• Maj 2, 2024

Imunski sistem je odgovoren za zaščito pred bakterijami, virusi in drugimi mikroorganizmi, ki povzročajo bolezni. Prehrana je bistveni del za ohranjanje zdravja in krepitev imunskega sistema.

Zato vam predstavljamo nekaj nasvetov, ki bodo poskrbeli za hrano in jo okrepili:
 

Poskrbite za količino energije

Prva stvar, ki jo morate preveriti v prehrani, da imate dobro zdravje, je količina zaužite energije. Znano je, da imajo ljudje, ki trpijo zaradi podhranjenosti, večje tveganje za okužbe; celo z dieto, manjšo od 1200 kcal na dan, je bilo ugotovljeno, da je imunska funkcija ogrožena.

Po drugi strani pa Debelost , ki je posledica prekomernega uživanja energije, je povezano tudi s povečanjem tveganja za okužbe in bolezni, kot je npr diabetes koronarno bolezen.
 

Preverite porabo maščob

Ugotovljeno je bilo, da prehrana z visoko vsebnostjo maščob zmanjša imunski sistem in poveča tveganje za okužbe. Bistveno je vključiti zdrave maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v živilih, kot so ribe, oreški in rastlinska olja, saj je bilo dokazano, da uravnavajo imunski sistem in zmanjšujejo vnetne reakcije.
 

Zaužij probiotike

Poraba fermentiranih mlečnih izdelkov, kot so jogurt ali jocuque, so pokazali pozitiven prispevek k imunskemu sistemu. Mnogi od teh izdelkov vsebujejo koristne bakterije Probiotiki ", Ki nas ščitijo pred okužbami prebavil.
 

Poraba antioksidantov in vitaminov

Antioksidanti kot vitamin E in selen, kot tudi drugi vitamini in mikrohranila, kot so vitamin A, C, D in cink, uravnavajo delovanje več vrst celic imunskega sistema.

Najnovejše študije so dokazale, da različna hranila lahko uravnavajo signale in gene, ki modulirajo imunski sistem. V primeru vitamina C lahko njegova poraba zmanjša resnost simptomov gripe pogosti. Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko poraba cinka in selena upočasni razvoj. \ T AIDS pri bolnikih, okuženih z HIV .

Ne smemo pozabiti, da je pravilna prehrana, ki vključuje vse skupine hrane, z ustrezno količino kalorij in higiene, bistvena za nego in krepitev imunskega sistema.

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in na YouTube

Video Medicina: Elina Nechayeva - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #15 (Maj 2024).