• Maj 2, 2024

Prenehanje kajenja, pitje kozarca toplega mleka, uživanje solate solate ali gledanje televizije, dokler ne zaspite, je nekaj nasvetov, ki lahko delujejo, če imate težave s spanjem. Vendar pa obstajajo posebni primeri nespečnosti, ki jih je treba zdraviti, če se problem pojavlja še 15 dni ali več.

Domača sredstva skoraj vedno delujejo, kot je ohranjanje tople noge in drgnjenje z mandljevim oljem; postavite cvetove, evkaliptus ali kamilice v vzglavnik; popijte skodelico metine infuzije ali se kopajte 20 minut pred spanjem, da vstopite v stanje sproščenosti.

Vendar pa obstajajo tudi druge rešitve, ki jih priporočajo zdravstvene ustanove, ki se ukvarjajo s preučevanjem motenj spanja, na primer vsakodnevno telesno vadbo, ne pa tudi, ko greste v posteljo; Vzemite uravnoteženo prehrano, se izogibajte večjim večerjam in vzdržujte stalni čas pred spanjem.

Postelja je za počitek

The Fundacija American Dream (NSF, za akronim v angleščini) priporoča, da se poleg izogibanja stimulansom, kot so kofein, brezalkoholne pijače in čokolada, naučite ustvariti okolje, ki spodbuja spanje.

Na primer: priporočljivo je, da spite na kakovostni blazini in v hladnem, mirnem in temnem okolju, brez hrupa in drugih motenj. Strokovnjaki pravijo, da mora biti postelja psihično povezana z dejavnostmi spanja in seksa, ne za večerjo, gledanje televizije, delo na računalniku ali opravljanje domače naloge.

Ure spanja ...

Omejevanje količine spanja ali časa v postelji je še en dober nasvet. Če je težko zaspati, ne ležite, dokler se ne počutite utrujeni in pripravljeni na spanje.

Če v 15 minutah ne morete zaspati, je bolje vstati in sprožiti sproščujočo aktivnost (poslušanje glasbe, branje ali opravljanje obrti, kot je pletenje ali vezenje), dokler se ne počutite zaspani.

NSF svetuje ljudem, ki imajo resne težave s spanjem, pripraviti dnevnik o spanju, da bi opazili občutke, urnike, glavne težave in nelagodje. Z vsemi varnostmi bodo te pripombe olajšale diagnozo nespečnosti in strokovnjaku pomagale pri načrtovanju zdravljenja.

Video Medicina: Napihljiva postelja - Take Along (Maj 2024).