Toni svoje telo v 5 minutah

• Maj 4, 2024

Poleg pomanjkanja časa zaradi delovnih ali šolskih problemov opravljanje dolgotrajne telesne dejavnosti vsak dan v tednu ni lahka naloga; Kdo pa ne bi želel pokazati napetega telesa?

Če vaša stvar ne porablja ur v telovadnici ali teče ali plava, GetQoralHealth, z informacijami iz publikacije SHAPE predstavljamo fizično aktivnost, sestavljeno iz petih gibov moči, ki vam bodo v petih minutah pomagali tonirati celotno telo:

1. Noga in roka . Stojte skupaj z nogami in kolena rahlo upognjena. Uravnovesite svojo težo z desno nogo, obrnite se naprej in hrbtenico držite naravnost in dvignite levo nogo. Nato raztegnite roke, dokler se ne dotaknejo tal. Skozi gibanje trebuh pritisne, da okrepi trebušne mišice.

2. Boki. V obrnjenem položaju V čim bolj raztegnite noge. Pritisk te vaje je skoncentriran v kolku in hrbtenici.

3. trebuh, noge in roke. Ustavite se, ko so noge rahlo narazen, posebej pri 45 stopinjah. Kolena upogibajte in postopoma spuščajte, medtem pa nagnite roke na prsih in jih držite na tak način. Potem spet vstanite.

4. Noge. Kleči v štirih (kolena in roke se dotikajo tal) dvignite levo nogo. Raztegnite ga kolikor je mogoče in ga ohranite čim bolj trdno, obenem pa prinesite desno roko na prsni koš. Ponovite to dejanje, vendar obratno.

5. trebuh. Ležite na hrbtu, dvignite noge pod kotom 90 stopinj, medtem ko delate enako s svojimi rokami.

Da bi vsa gibanja vplivala na vaše telo, jih morate ponoviti vsakih 20-krat. Fizična aktivnost vam bo pomagala, ne samo zato, da bi vas bolje razumela, temveč se boste počutili dobro psihično. Pazite!
 

Video Medicina: Teach every child about food | Jamie Oliver (Maj 2024).