• April 26, 2024

The tekači na dolge razdalje pridobijo večje rezultate, če izvajajo pred-tekmovalno prehrano, kjer 70% barv prihaja iz ogljikovih hidratov , glede na. \ t Univerza Colorado .

To je posledica dejstva, da se med prebavo telo razgradi ogljikovih hidratov v glukozi in jo shrani v mišice kot glikogena . Potem, med vadbo, organizem obrne proces in uporabi te "rezerve" kot energijo, pojasnjuje institucije .

Ko v tri dni pred dirko vključite več ogljikovih hidratov v svojo prehrano, lahko resnično dobite vse zaloge glikogena in napolnite "rezervoar". Tako kot ne bi začeli s potovanjem s polovico bencina, ne bi želeli priti do delno zagnane startne črte, «pravi. Pam Nisevich , strokovnjak za prehrano in poklicni maraton.

Če nameravate sodelovati v rase in se pripravite nanj, delimo najboljšo izbiro ogljikovih hidratov ki jih morate vključiti v prehrano, vsaj tri dni pred dogodkom.

1. Banane

Veliko sadja je veliko ogljikovih hidratov vendar so tudi visoki vlakna in to v velikih količinah lahko povzroči želodčne težave. Zato so banane najboljša možnost, pravi športni nutricionist Ilana Katz . Porabite srednji kos na dan.

2. Cela zrna

Vsaj polovica porabe zrna bi morala biti tista, ki so celota, ker ti ne le ohranjajo mišic dobavljene, ampak tudi skrbijo za ravni holesterola , kaže nutricionist Pam Nisevich . Zaužije približno 30gr na dan.

3. Sladki krompir

Poleg tega, da zagotavlja sladko aromo in ogljikovih hidratov sladkega krompirja beta karoten , ki lahko pomaga preprečevati napade astme zaradi vaje označuje Nacionalni inštituti za zdravje . Priporočilo je srednji kos kuhano na dan.

4. Betabeles

Bogati so v anorganski nitrat spojina, ki jo telo pretvori v dušikov oksid in ki jo uporablja za hitrejši pretok krvi, krčenje mišic in nevrotransmisijo .

Po mnenju raziskovalcev Univerza Saint Louis jejte 200gr pese 60 minut pred dirko so udeleženci študije pomagali 3% hitreje.

Veliki dan

Pomembno je tudi zaužiti ogljikovih hidratov med dirko priporočamo, da vsako uro porabite od 30 do 60 gramov. Iz zgornjega seznama lahko izbirate ali najdete tistega, ki vam ustreza.

Video Medicina: Banane bananee bananee part 1 (April 2024).