10 nasvetov za vadbo s toploto

• April 30, 2024

Skoraj vsi ljudje se običajno izogibajo vsakršnemu fizičnemu treningu v vroči sezoni, zaradi obrabe in neugodja; Vendar pa to ni izgovor za prenehanje skrbi za vašo figuro, saj vam bodo z naslednjimi nasveti za vadbo v tem času pomagali doseči.

Glede na informacije, objavljene na portalu Zdravje , morate narediti nekaj sprememb v vaši vadbeni rutini, da boste uživali v največji možni meri, na primer:

1. Začnite svojo dejavnost ob sončnem vzhodu. Poskusite spremeniti urnik vadbe za jutranje, tako boste pridobili več energije in izogibali se boste toploti, ko je v njenem največjem sijaju.

2. Uporabite notranjost. Samo v tej sezoni daje prednost usposabljanju v zaprtih prostorih, zlasti tistim, ki zahtevajo več napora. Nekatere telovadnice imajo klimatsko napravo, ki ohranja kul in dobro razpoloženje.

3. V bazen. Vaja v vodi vas ne samo osveži, ampak vam bo pomagala izboljšati trening moči in vzdržljivosti.

4. Pojdite v vodne parke. Uživajte v enem dnevu na tem mestu, ko boste porabili veliko kalorij in vam pomagali, da se boste počutili sveže. Zabavali se boste kot otrok. Kožo zaščitite le z ustrezno zaščito pred soncem.

5. Načrtujte mini triatlon . Za organizacijo te vrste vadbe uporabite vikend zjutraj. Začnite s 30 minutami kolesarjenja, vožnjo traja 20 minut in končajte z kopanjem v bazenu.

6. Pojdi v nakupovanje. Verjeli ali ne, to je odlična vaja, ki vam pomaga, da porabite veliko kalorij. Oblecite udobne čevlje in pojdite skozi vse prodajalne, ki bodo zagotovo imele klimatsko napravo.

7. Poiščite hladno območje . Če ne želite, da bi prenehali z vadbo na prostem, bi morali iskati prostor v bližini hiše, ki je kul, kot je park ali gozdnato območje.

8. Noč, vaš najboljši zaveznik . Poiščite nekaj skupin, ki bodo ponoči vadile, da se vozijo s kolesom ali vozijo po mestu. Veliko boste uživali v svoji dejavnosti in sonce vam ne bo odvzelo motivacije.

9. Večerni sprehod . Ko se sonce skriva na obzorju, pojdi na sprehod ali sprehodi svojega psa. V tem času so temperature nižje in počutili se boste bolj sproščeno.

10. Poskusite druge športe . Če se ne želite izpostaviti visokim temperaturam, poiščite dejavnost, ki poteka v prostorih s klimatsko napravo, kot je squash. Znojite se in spali veliko kalorij.

V vroči sezoni ne pozabite vzdrževati dobre hidracije in prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo. Prav tako lahko nosite sveže športno oblačilo, ki ima strateško prezračevanje v svojih oblačilih ali pa je izdelano s posebnimi materiali. Ne dovolite, da vas toplota ustavi!

Video Medicina: Kam gre izgubljena maščoba pri hujšanu? (April 2024).