4 vaje za popolne glutone

• April 28, 2024

Imeti popolne glutone so sanje katere koli ženske; Z disciplino in trudom lahko dobite zavidljivo "zadaj". Želite vedeti, kako?

S temi preprostimi vajami ga lahko dosežete

Vaja 1: Podla, laktove in kolena položite na tla. Kolena morajo biti v višini bokov in komolcev v ravni liniji z rameni. Stisnite želodec in poravnajte hrbtenico. Dvignite levo nogo bočno, dvignite, dokler koleno ni v višini kolka, pazite, da se upogne. Stisnite gluteus za nekaj sekund. Počasi spustite v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev in zamenjajte noge.

Naslednji videoposnetek prikazuje, kako se izvaja ena vaja:

Vaja 2: Ležite na tleh, obrnjeni navzgor, položite roke ob straneh, držite dlani na tleh. Napnite kolena tako, da stopala položite na tla, v višino bokov. Stisnite zadnjico, ne premikajte stopal, medtem ko dvignite boke, dokler vam trup ne oblikuje ravne črte od ramena do kolen. Preštejte do 10 in počasi vračajte v začetni položaj.

Vaja 3: Ustavite se z raztegnjenimi nogami in nogami ob bokih, položite težo nazaj na pete in položite roke na boke. Boke spustite, kot da bi sedeli na stolu, dokler ste stegna vzporedna s tlemi in se vrnete v začetni položaj. Ne pustite kolena naprej in pustite, da teža pade na prste. Ko se spet dvignete, kolena ne raztegnite v celoti.

Vaja 4: Stojite, zdaj pa stopala nekoliko širše od bokov in s prstom, usmerjenimi navzven. Dvignite roke do višine prsnega koša in naredite krog, ki omogoča dotik samo prstov srednjih prstov. Ponovite 8 do 10 krat. Spustite boke, pri tem pa držite hrbet naravnost, nadaljujte, dokler se vaše zadnjice ne spustijo pod kolena, vendar ne dovolite, da kolena odstopajo ob straneh, morajo slediti liniji stopal. Naredi 10 ponovitev.

Ta rutina je zasnovana tako, da se izvaja doma, vsi so lokalizirane vaje ki vam bo pomagala dvigniti in okrepiti gluteus, celo za mehčanje oranžna koža , če ga imate To rutinsko opravite vsak dan in rezultate boste opazili v 5 tednih.
 

Sledite nam na @GetQoralHealth in GetQoralHealth na Facebooku

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju? Prijavite se z nami

Video Medicina: Popolna Bejba - Vprašanja In Odgovori V Živo (April 2024).