5 nasvetov, ki preprečujejo raka

• Maj 3, 2024

Trenutno je rak v svetu vodilni vzrok smrti, ki je odgovorna za 7,6 milijona smrti na leto (približno 13% vseh).

Rak se nanaša na vrsto bolezni, pri katerih se nenormalne celice nekontrolirano delijo in napadajo druga tkiva. Tukaj je 10 priporočil za vašo prehrano za zmanjšanje tveganja za nastanek raka.

Priporočilo 1. Svojo prehrano temeljite na živilih rastlinskega izvora. Najboljša prehrana za preprečevanje raka je tista, ki je bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami in žitaricami. Nekatere raziskave kažejo, da uživanje vsaj 5 sadja in zelenjave na dan lahko zmanjša tveganje za razvoj raka do 20%. Pomembno je tudi uživanje stročnic (fižol, fižol, leča), pa tudi celih zrn ali celih zrn, saj zagotavljajo prehrano z bistvenimi hranili za preprečevanje raka, kot so antioksidanti, vitamini, minerali in vlakna.

Priporočilo 2. Omejite uživanje alkohola. Medtem ko uživanje alkohola ni priporočljivo za preprečevanje raka, obstajajo dokazi, da lahko zmerno uživanje rdečega vina nas zaščiti pred boleznimi srca in ožilja tako pri moških kot pri ženskah. To priporočilo je omejeno na porabo manj kot 2 pijači na dan za moške in 1 za ženske.

Priporočilo 3. Zmanjša porabo rdečega mesa. Zmernost je ključna v primeru rdečega mesa. Študije so pokazale, da je uživanje veliko rdečega mesa povezano z različnimi vrstami raka. Govedina, jagnjetina, svinjina in mlečni izdelki lahko povečajo tveganje za nastanek raka debelega črevesa in rektuma; podobno je verjetno, da obstaja povezava z rakom dojke, trebušne slinavke, prostate in ledvic. Priporočljivo je zmanjšati delež na manj kot 100 g na dan in ga vključiti v prehrano na osnovi živil rastlinskega izvora.

Priporočilo 4. Izberite vrsto maščob. Poročali so, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo maščob poveča tveganje za nastanek raka pljuč, rektuma, dojk, endometrija in prostate. Nasičene maščobe so tiste, ki povzročajo največji problem. Poraba maščob mora predstavljati od 15 do 30% skupnih kalorij dneva. Priporočljivo je uporabljati olja, kot so oljka, oljna ogrščica ali soja; Na etiketah izdelkov preverite, ali naj ne vsebujejo hidrogeniranih rastlinskih olj, saj so vir transmaščob, vrsta maščobe, ki lahko povzroči tudi škodljive učinke na zdravje.

Priporočilo 5. Pravilno izberite svojo hrano. Ne gre samo za uravnoteženo in zdravo prehrano, ampak tudi za način, kako izbiramo, hranimo in kuhamo hrano. Pri izbiri, kaj bomo porabili, je pomembno zagotoviti, da so brez strupenih snovi. V primeru živil, kot so sadje in zelenjava, jih je vredno sprati in jih razkužiti, da se odstranijo vsi ostanki pesticidov ali gnojil, ki lahko ogrozijo naše zdravje.

Vsa ta priporočila so prakse, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, vendar to ne pomeni, da bo to tveganje izginilo. Ne pozabite redno hoditi k zdravniku ali kadar imate kakršna koli vprašanja.

Video Medicina: 5 nasvetov za boljše družinske odnose; Saša Einsiedler (Maj 2024).