5 nasvetov za preprečevanje krčev

• Maj 3, 2024

Vsaka oseba, ki se je kdaj prebudila z krč v nogah ve, kako boleče je to, ko a mišice Nenadoma se strinja. Nočni krči se ponavadi pojavijo pri teletih, lahko pa se pojavijo tudi v stopalih in stegnih.

V večini primerov Krči Noche na nogah niso škodljive in jih je mogoče razbremeniti in celo preprečiti z nekaj preprostimi raztezki ali drugimi ukrepi samopomoči, kot so tisti, ki vam jih podajamo spodaj:

1. Hidrirajte se: Pitna voda ali druge tekočine v zadostni količini lahko čez dan preprečijo dehidracijo. To tudi pomaga mišice pogodbeno in se lažje sprostite. Ko nekdo sodeluje v nekaterih telesne dejavnosti , še posebej pomembno je, da dopolnite tekočine.
2. Raztezanje: Če trpite Krči v nogah, bi bilo najbolje, da se raztezajo mišice pred spanjem.
3. Vaja: Hoje po mirujočem kolesu nekaj minut pred spanjem vam lahko pomaga preprečiti Krči med spanjem.
4. Desna obutev: Če boste nosili čevlje, ki ponujajo dobro podporo, bi to lahko preprečilo Krči v nogah.
5. Ohlapna stelja: Odvijte liste in druge odeje, ki so na strani nog.

Če ukrepi za samooskrbo ne zadržujejo krčev v zaledju, analgetiki, kot so acetaminofen lahko vam pomagajo Ne pozabite, da je bolečina Krči V nogah se lahko razlikuje po intenzivnosti in traja le od nekaj sekund do 15 minut ali več.

Da bi dobili naravno olajšanje lahko nežno drgnite mišice pogodbeno, da vam pomagajo, da se sprostite in raztezete prizadeti del lahko zmanjša Spasm . Ko je krč To je v tele, poskusite vstati in napolniti teže telesa na zadevni nogi, ki komaj upogiba koleno.

Če je bolečina preveč in vam preprečuje, da bi stali, iztegnite nogo naravnost in upognite nogo v smeri glave. Z uporabo toplote ali hladu lahko nudimo tudi olajšanje. Prav tako, da se sprostite mišice poudaril, nanesite led ali hladen stiskalnik neposredno na območje krč ; ali pa si privoščite toplo kopel, da zmanjšate bolečino in občutljivost mišic.

Če pa se pojavijo redno in povzročajo hudo nelagodje, je treba obiskati zdravnika. To je, kdaj Krči stopinj, ki vplivajo na spanje ali je zabeležena šibkost mišic, vnetje , otrplost ali bolečina, ki se ne zgodi ali se še vedno pojavlja.

Spoznajte vzroke krčev

Čeprav obstaja tveganje trpljenja Krči Nočne noge se s starostjo povečujejo, ponavadi je težko določiti njen vzrok. Resnica je, da se ti krči pogosto pojavljajo brez razloga.

The Krči v nogah so lahko povezane z dehidracijo, dolgotrajnim sedenjem ali zaužitjem nezadostne količine kalija, kalcija ali magnezija. Podobno so tudi nekatera zdravila povezana s tem problemom, kot so diuretiki, beta blokatorji in antihipertenzivi.

Včasih ti Krči lahko so povezane z osnovnim presnovnim stanjem, kot je hipotiroidizem (šibava ščitnica) ali stanje obščitnic. The diabetes je druga bolezen, ki spreminja presnovo lahko povzroči tudi mišične krče.

The Krči Nočne noge se včasih zamenjujejo s sindromom nemirnih nog, pri katerih neprijeten občutek, podoben pulziranju ali sunkovitostim v nogah, vodi do nekontrolirane želje po premikanju spodnjih okončin.

Ti simptomi se pojavijo predvsem ponoči ali ko je oseba v mirovanju. Vendar pa je bolečina v mišicah manj pogosta pri sindromu nemirnih nog kot v nočnih krčih. Bolečine zaradi otekanja nog od odvečne tekočine (edemi) se lahko počutijo kot a krč .

Za več informacij obiščite kliniko Mayo v španščini in novice Mayo Clinic.

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju? Prijavite se z nami

Video Medicina: Kaj vse zmorejo rjave morske alge? Jelena Dimitrijević (Maj 2024).