• April 28, 2024

Obdržite eno prehrana bogata ogljikovih hidratov , osemurno premor in a hidracijo ključnega pomena za športno uspešnost nogometašev.

Med Mednarodni kongres Šport z zavestjo Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , koordinator območja. \ t Prehranske reprezentance , trdi, da je osnovno, da imajo nogometaši pravilno prehransko naravnanost, tako da imajo splošno predstavo o tem, kako naj se prehranjujejo.

"Vemo, da ne bodo strokovnjaki, vendar želimo, da imajo zelo jasno predstavo o tem, kaj jesti, in da tudi če niso v koncentraciji, vedo, kaj je najboljše za njihovo telo in učinkovitost."

Kaj jesti?

Po mnenju Boullosa je ključnega pomena, da pred tekmo igralci porabijo veliko ogljikovih hidratov , "ne samo, da so testenine, ogljikovi hidrati najdemo tudi med žitaricami, tortilami, krompirjem, stročnicami."

»Pomembno je, da nehate misliti, da je uživanje testenin nekaj čarobnega, ki nam pomaga, da naredimo več. Ključ je v ogljikovih hidratih, ki nas napolnijo z energijo, vendar jih morate dobro združiti, da bi se izognili vnetju, težini itd. "

V tem smislu mora biti prehranski režim športnikov bogat ogljikovih hidratov , zelenjava in zelenjava. \ t hidracijo Pri njihovem usposabljanju je bistvenega pomena: "To mora zagotoviti potrebne soli, da se telo takoj opomore."

Boullosa, pojasnjuje, da prehransko delo, ki se izvaja z vsako skupino nacionalnih reprezentanc, ne more biti posplošeno, ker je vsako telo drugačno, zato ga je poklical, tako da trenerji ne "pretvarjajo", da so vsi igralci super tanki. ali je telo zelo označeno, ker je genetika vsake osebe drugačna.

"Ključno je povečati količino." mišične mase , ker je to tisto, kar daje športniku moč in energijo in včasih ni videti tako tanko, ampak to je čista mišica, to je za nas resnično pomembno. "

Da bi dobili to natančno informacijo, koordinator za nacionalno prehrano pravi, da je to osnovno antropometrični testi (telesna zgradba in meritve so znane, z odvzemanjem gube, radialnim obsegom, indeksom pasu, telesno maso, višino itd.) in na podlagi tega se določi, koliko maščobe ima in je načrt zasnovan prehranske

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč? (April 2024).