5 nasvetov proti insulinski rezistenci

• Maj 3, 2024

Debelost je eden od dejavnikov visoke ravni adipociti ; to je presežek trebušne maščobe , še posebej visceralne maščobe , ki lahko vodi do odpornosti proti insulinu in dolgoročno na različne kronične degenerativne bolezni .

V intervjuju z GetQoralHealth , raziskovalec Yazmín Macotela iz Inštituta za nevrobiologijo UNAM Juriquilla , pojasnjuje, kako se pojavi odpornost na insulin in njene posledice v naslednjem videoposnetku:

Inzulinska rezistenca, kot pravi specialist, ne poveča le tveganja za trpljenje diabetes ampak tudi iz drugih kronične degenerativne bolezni . Zato vam predstavljamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da ga zmanjšate, če ga že imate, ali da se izognete njegovemu videzu:
 

1. Vaja. Eden najboljših načinov za povečanje občutljivosti na insulin je vadba. Izberite aktivnost, po možnosti aerobno in jo redno vadite.
 

2. Jejte manj nasičenih maščob. Prehrana, bogata z nasičenimi maščobami, povečuje tveganje za intoleranco za glukozo, povečuje nivo glukoze v krvi na tešče in raven insulina v krvi. Najraje uporablja izdelke brez maščobe, vitke ali z nizko vsebnostjo maščob, da se izognemo ekscesom.
 

3. Jejte več nenasičenih maščob. Ta vrsta maščobe poveča občutljivost za insulin, kar zmanjša tveganje sladkorna bolezen tipa 2 . Za to ne pozabite vključiti v vašo prehrano ribe, oreške, kot so oreški, mandlji, semena in kakovostna olja, kot je oljka.
 

4. Prehranska vlakna . Fiber ima enako koristne učinke nenasičenih maščob. Zelenjava, sadje, stročnice in cela zrna ne morejo zamuditi vaše običajne prehrane.
 

5. Zmanjšajte trebušne maščobe. Približno 80% ljudi z debelostjo trpi za odpornostjo proti insulinu, zato hujšanje izboljša občutljivost vaših tkiv na ta hormon.

Insulinska rezistenca je stanje, ki ga lahko razvijete kadarkoli, lahko pa je tudi reverzibilno. Da bi se izognili temu, da bi ga imeli ali da bi ga obrnili, je ključnega pomena, da razmislite o spremembi prehranjevalnih navad in boljši kakovosti življenja.

Video Medicina: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно! (Maj 2024).