• Maj 8, 2024

Ena od skrbi mnogih žensk o njihovi številki je, kako zmanjšanje maščobe kolk . Strokovnjaki pojasnjujejo, da je to področje še posebej težko znižati, vendar je v celoti dosegljivo, če spremenite nekaterih navade preprečujejo doseganje tega cilja.

V ta namen GetQoralHealth ustvarite Manj velik program v 15 dneh . S tem načrtom lahko sledite zelo praktičnim nasvetom za zmanjšanje velikosti kolka. Na primer, sledite prehrani z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov ter povečajte porabo sadja in zelenjave.

7 nasvetov za zmanjšanje kolčne maščobe

Deanne Panday, certificirani trener in avtor Utihni in treniraj!, pojasnjuje, da so hormoni (estrogeni) odgovorni za kopičenje maščob v bokih.

Dodaja, da je za reševanje tega "problema" ključnega pomena majhne spremembe v prehrani, počitku in telesni dejavnosti. To je nekaj nasvetov, ki jih lahko sledite, da se znebite nabranih na tem področju vašega telesa.

1. Sprostite se. John Lee , avtor Kaj vaš zdravnik ne more povedati o menopavzi, pojasnjuje, da je pomembno, da je ženska sproščena, saj se s stresom zvišujejo ravni kortizola, hormon, ki zavira delovanje progesterona. Ko estrogen ni uravnotežen s progesteronom, obstaja večja predispozicija za kopičenje maščob.

2. Povečati porabo križnikov. Kot je znano, je ena od težav pri izgubi teže presežek estrogena, ki pomaga jetra odpraviti ta hormon. Poleg tega svetuje pri uživanju živil, bogatih z vitaminom B6, B12 in folno kislino Panday .

3. Omejite porabo kalorij. Strokovnjaki pojasnjujejo, da z zmanjšanjem zneska kalorij telo se bo začelo porabljati maščobe, shranjene v bokih in stegnih.

4. Sezonsko sadje. Poveča porabo sezonskega sadja in zelenjave, bogate z antioksidanti. To bo pomagalo pri razstrupljanju telesa in tako izločilo odvečno maščobo iz boka, ker spodbujajo sproščanje maščobnih celic.

5. Zmanjšajte porabo masla. Payal Banka, registrirana dietetik z MBA v zdravstveni upravi V Združenih državah je priporočljivo zmanjšati porabo masla, masla, sira in margarine. Izberite kuhati z rastlinska olja in od olivno So dobri za preprečevanje kopičenja maščob na teh težkih področjih.

6. Sprehodite se. To je najboljša vaja za boke in stegna. Priporočljivo je, da hodite do 4 km na dan, da bo vaš cilj izpolnjen, zagotavlja Payal Banka .

7. Lahka večerja. Banka priporočam kosilo hrane svetlobe bogata vlakna , beljakovin in nizko ogljikovih hidratov . Dodajte, da je idealen čas okoli 19.30, da boste imeli majhen čas, da dodate svoj cilj.

Poleg teh nasvetov je pomembno, da se izognete uživanju ocvrte hrane, sladkih pijač, izberete piti naravno vodo.

Ne pozabite slediti Manj velik program v 15 dneh ki vam bo pomagal začeti sprejemati zdrave navade v kratkem času, da se znebite maščobe, ki se nabira v bokih. Ne čakajte več, da bo videti, kot želite!

Video Medicina: WW2 - OverSimplified (Part 1) (Maj 2024).