Vadite rutinsko, da izgubite maščobo

• Maj 8, 2024

Eden najbolj učinkovitih načinov za to izgubijo težo so vaje za gorijo maščobe in povečajte mišične mase ; Vendar pa vas monotonija lahko demotivira, da boste lahko nadaljevali s svojim vsakodnevnim prizadevanjem. Zato je pomembno, da med tednom naredite različne kroge in rutine, da se boste počutili dobro in zadovoljni s to sorto.

Zato je treba pridobiti motivacijske rezultate in gorijo maščobe , v GetQoralHealth predstavljamo to vezje, ki mora trajati najmanj 30 minut, ki se lahko podaljša do 45 minut ali ene ure, glede na fitnes:

1. Hitro hodite na prostem ali če ste v telovadnica na traku 5 minut.

2. Tek na prostem, na progi ali na tekalni stezi, 5 in 10 minut.

3. Naredite kolesa Določeno za 5 in 10 minut.

4. Pridobite 3 minute vaje korak ali na stopnji, kot sledi: po korakih počasi in navzgor 1 minuto; Pojdite navzgor in navzdol po višji hitrosti za 1 minuto, po korakih pa počasi nadaljujte in spuščajte korak 1 minuto.

5. Preskoči vrv med 30 sekundami in 1 minuto. Lahko naredite skoke z nogami skupaj, skoči izmenično noge. Zelo enostaven način je, da skočite majhno in ne dvignete veliko.

6. V koraku naredite še 3 minute različnih vaj: pojdite počasi in počasi 30 sekund; pojdite gor in dol s skokom za 30 sekund (poskusite skočiti ob istem času, ko zamenjate stopalo), pojdite počasi 30 sekund navzgor in navzdol ter po 30 sekundah stopite navzgor in navzdol. Postavite se tako, da je korak na levi, stopite na levo nogo in skočite, da spremenite noge: pojdite počasi in počasi 1 minuto.

7. Vrv (različni skoki) med 30 sekundami in 1 minuto.

8. Vaje se gibljejo dve minuti: Stojite v svojem mestu, dvignite peto proti zadnjici, kot da ste tekli. Nato z istim položajem odprite in združite noge desno in levo (aerobni korak), poleg tega pa tudi stranske skoke ali spredaj in zadaj.

9. Nadaljujte z rutino kolesa Popravite 5 do 10 minut.

10. Tek , z zmerno intenzivnostjo med 5 in 10 minutami.

11. Nazadnje hodite 5 minut, da se obnovite.

Ne pozabite, da je, ko je ta rutina končana, nujno, da opravite vaje za raztezanje, se sprostite in pijete vodo. Če je mogoče, medtem ko delate celotno vezje, poskusite nadzorovati srčni utrip z merilnikom srčnega utripa: priporočeno pogostost je treba vzdrževati med 130 in 145 utripov na minuto (in to je takrat gorijo maščobe učinkoviteje). Torej nadaljujte in gorite kalorij!

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth