• April 29, 2024

Kot mama , zagotovo ena od vaših glavnih skrbi ima opraviti z hranjenje svojega otrok . Če je vaš cilj, da vaš obroke biti uravnotežen in hranljivo , delimo nekaj zamisli pripravi a kosilo zdravo in zabavno .

The kosilo predstavlja 10% za kalorij da otroci porabite v a dan ; Njena glavna naloga je, da jih zagotovi energije sredi jutra, da bi izboljšali svojeučenje ", pojasnjuje Marybel Yáñez Martínez , strokovnjak za prehrano, ki ga je potrdil avtonomni univerzi v Mehiki.

Video: Kako pripraviti nizkokalorične tartufe?

Zdravi in ​​zabavni prigrizki

Glede na Yáñez nutricionist , tako da a kosilo biti zdravo in uravnotežen vsebovati tri skupine hrane :

1. Sadje in zelenjave
2. Ogljikovi hidrati kot kruh, tortilja, riž, piškoti, ovsena kaša, granola, amarant
3. Protein kot šunka, sir, jajčno mleko, jogurt

Da naredimo osvežitev nekaj svojih otrok zabavno predlog je:

1. Imajo raznolik meni, ki se ponavlja vsakih petnajst dni
2. Izdelajte različne kombinacije s tremi skupinami živil
3. Imeti ustvarjalne ideje, kako jih okrasiti ali jih pripraviti z oblikami in figurami
4. Uporabite krožnike, kozarce in serviete vaših najljubših likov

Recepti

JAGODA TERRINE

Sestavine

1. 1 litra nektarja jagode-banane Sonrisa Natura
2. 30 g praškovnega grenetina
3. 1/2 skodelice vode
4. 8 kosov jagod
5. 8 kosov malin
6. 8 kosov rdečega grozdja

Način priprave

1. Hladimo želatino v mrzli vodi
2. Nektar Natura Smile jagode-banane segrejemo brez vrenja
3. Raztopite grenetin v bain-marie in dodajte vročemu nektarju, popolnoma premešajte
4. Sadje narežemo na polovice in ga postavimo v kalupe
5. Napolnite z jagodno tekočino in shranite v hladilniku

CHICKEN SNACK

Sestavine

1. 240 gr piščančjih prsi
2. 1 žlico gorčice
3. 1 žlica oljčnega olja
4. 4 listi solate orejona
5. 4 rezine bučastega paradižnika
6. ½ kos korenja v trakovih
7. ½ kos vijolične čebule
8. 4 listi jicama
9. 4 kosov kruhovih baguet
10. 4 rezine krušne škatle
11. 2 kosa burrere omleta
12. 10 gramov masla
13. 1 žlico medu
14. Angleška omaka po okusu
15. Sol po okusu
16. Poper po okusu
17. Majoneza po okusu

Način priprave

1. Marinate piščančje prsi z gorčico, oljem, poprom in soljo
2. Rezani kruh na francoski štruklji na pol
3. Razrežite kruh in oblikujete neko sliko
4. Narežemo narezano čebulo in prepražimo na maslu, dokler dobro ne okusijo, dodamo angleško omako in končno med
5. Izrežite liste jícama
6. Piščanca pečemo na žaru in narežemo na fajitas
7. Arm

Ravnovesje med okusom in prehrano

The tipko tako da osvežitev vaših otrok zdravo in zabavno je organizacije in načrtovanje . Na voljo so sestavin drugače kombinacij ki vključujejo sadje in zelenjavo da jih dajo barve na primer a korenček Polnjene s tunami ali rusko solato.

Predvsem se spomnite, da mora biti:

1. Okusno Otroci ne marajo okusov brez okusa, zato dodajte smešno hrano in začimbe ter "otroke", kot so chamoy, čili piquin, lunete, čokolade. Zdravo se ne borimo z zabavo.
2. Različno Poskusite ne ponoviti istega kosila med tednom. Vsako živilo vsebuje različna hranila. Večina otrok se na koncu naveliča iste stvari in na koncu odda ali sname prigrizek.
3. Z dovolj kalorij. Da vaš otrok ne ostane lačen. Dovolj ne pomeni preseganja.
4. Uravnoteženo To vključuje tri skupine živil.

Ti dve recepti za vaše malčke bodo naredili okrepčilo hranljivo in zabavno . Bi jih radi pripravili?

Video Medicina: Types of People in Horror Movies (April 2024).