• Maj 3, 2024

Kaj jedete, preden trenirate? Nekateri ljudje tega vidika ne posvečajo veliko pozornosti, zato jedo prvo, kar vidijo, drugi pa to počnejo. Torej, kaj bi morali jesti, da bi naredili več in spali maščobe?

Najprej ogljikovih hidratov oni so bencin našega telesa, nam dajo energije Potrebno je opravljati vse naloge našega dneva, tudi ko smo v pasivnem stanju.

Ne zamudite!

The beljakovin Prav tako igra temeljno vlogo, saj je odgovorna za ustvarjanje in hranjenje naših mišic, predvsem pa za njihovo zaščito pred obrabo in poškodbami, ki jih lahko imajo.

Zdaj, kaj naj pojem po tem vajo izgubiti težo? Glede na vrsto usposabljanja boste morali porabiti več ali manj ogljikovih hidratov in beljakovin, vendar nikoli ne smete zamuditi vadbe.

Zakaj? ogljikovih hidratov ? Ker nam pomaga zaustaviti katabolizem mišic, to je, da se vaša mišica porabi zaradi pomanjkanja hranil in energije.

Zakaj beljakovine? Za popravilo mišičnih vlaken, ki se zlomijo pri izvajanju telesna dejavnost, ker vsakič, ko treniramo, so ta mikrovlakna lomljena zaradi napora.

To potrebujete!

1. Če je vaš trening nizek, je čista kardio

V idealnem primeru vzemite beljakovino (približno 20 gramov) z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom. Primer je lahko beljakovinski napitek z jabolkom ali celo s kivi ali hruškami, malo rastlinskega mleka ne bi škodilo.

2. Če je vaše usposabljanje srednje. Uteži za kardio in nizko intenzivnost

Ideal je enaka gramatura beljakovin (20 gr) in ogljikovih hidratov srednjega glikemičnega indeksa. Kako bi radi sendvič z arašidovim maslom? Idealen medij za post-work out.

3. Če trenirate trdo, crossfit ali imate rad na dolge razdalje

Vaš ogljikov hidrat bi moral biti hitro absorbira in visoko glikemični indeks, banana smoothie z beljakovinami in mandljevo kremo? Tvoje telo bo reklo da, prosim!

Ne pozabite, da vam bodo ta osnovna priporočila veliko pomagala izboljšati vašo uspešnost pri telesni vadbi, predvsem pa, da se ne utrudite in še naprej dajete, ko vadite šport.

Pomembno je, da greste s svojim Zdravstveni trener oblikovati specializiran in prilagojen načrt, če iščete boljše rezultate v športu.

Video Medicina: Ne zamudite enkratnega dogodka (Maj 2024).